练出腹肌的有效方法有哪些？仰卧起坐、俯卧撑等你知道吗？

1. 要练腹肌，最好的办法是仰卧起坐，每次做，要做100 - 200个，20 - 30个算一组，最少得做5组，做的时候能不能适当增加点重量，比如手拿个哑铃或者铁饼之类的，把它放在脑后，这样效果会更好，当然具体怎么做还要看个人特殊情况。2. 而且俯卧撑同样能够锻炼腹肌，记住健身之时千万别一次性做到身体疲惫不堪，而是要分组去做，这样才会有锻炼效果，一般每次做大概100个，这100个至少要分5组来做，具体的分组得依据自身实际情况来确定。3.手抓住高处，让身体处于垂直悬空状态，腰部以及腹部使出力气向上抬起，致使双腿跟上身呈现90度，留意身体不要出现晃动，其他部位不要用力，同样是分组来做。4.要是腹部存在比较多的脂肪，需要坚持进行有氧运动，跑步特别有效果，能够减去多余的脂肪，让肌肉更完善地展现出来。练腹肌与练别的肌肉存在差异，要持续地刺激它，因而每次都要做到筋疲力尽，方可达成效果，中间间隔最好在一分钟左右，做到6组左右，在饮食方面需着重加强高蛋白与高脂肪，在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，要注意吃些高蛋白的食品。