跑步，每天都要坚持去跑，跑的距离在两千到五千米的长跑，这种长跑能够让身体心肺功能的耐受性得到极大提高，与此同时，还能够锻炼全身的肌肉群，它是快速练好健美肌肉的基础
立定跳远，一天之中分为早上、中午、晚上之时来做，一共做三组，每组要做二十五个到五十个，这乃是最为迅速练腿部肌肉以及拉长全身肌肉线条的办法。
3、俯卧撑，适合有一定力量基础的朋友去做，每次做的时候，要让身体尽可能地绷直 。
4、特别是腿部无法弯曲，腰部也不能弯曲，每天最少做1组，每组数量在20到50个之间，这是锻炼手臂肌肉以及力量的不错方式。
5、仰卧起坐：它是常见的练腹肌方式这般，不占用场地情况，也十分适合在家里面开展起来，仰卧起坐建议一次去做完30个以上这般。
6、想要锻炼肱二头肌的朋友，试试哑铃，通过手臂提拉哑铃强化局部肌肉锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉形状。
7、游泳：会游泳的友人，不妨尝试每天前往室内游泳池游上几圈，游泳相比于跑步而言更有助于锻炼出肌肉，其效果更为显著迅速，并且所塑造出的肌肉线条会显得更为修长美观。