对爱美的女性而言，身材状况是她们始终留意的，瞧见他人平坦小腹，身着露脐衣物秀出马甲线，便极为艳羡，可有些女性肚子赘肉多，哪怕穿了宽大T恤，也没法遮蔽自己厚实的身形，致使她们既自卑又沮丧。
那么，对于肚子两侧腰部部位存在赘肉的瑜伽修习者，若想要收获更好的练习成效，那就需要多开展一些针对腹横肌以及腹内外斜肌的练习，今天给大家介绍9个能够瘦侧腰的瑜伽动作，以此帮你打造出小蛮腰！
先是左手撑于地面，接着双腿并拢屈膝朝着前方，随后髋部脱离地面，还要保持骨盆处于稳定状态，这个时候吸气，跟着呼气，右手向上方伸直呈现，然后收紧核心，右髋朝着上方推去，右手朝着右侧伸展开来，之后吸气，再还原，如此重复着练习8至10次，最后交换去另外一侧 。
02、左手撑于地面，左腿外侧紧贴地面，右腿处于伸直状态，呼气之时，收紧核心，右髋向上方发力，右手朝着侧面伸展，吸气之际，还原，重复进行练习8至10次，交换至另外一侧 。
先保持左手撑地，再保持左膝撑地，接着右腿伸直使其离地，之后吸气，紧接着右手向上伸直，然后呼气，紧跟着收紧核心，随后右腿落地，再然后右手穿过左侧腋窝，身体扭转向左侧，重复练习8至10次，最后交换到另外一侧。
、左膝着地，左大腿与地面呈垂直状态，吸气，右腿伸展变直，与左膝处于同一条直线上，两手放置于后脑勺部位的位置，呈现门闩样式，呼气，使核心部位收紧，身体朝着左侧进行侧屈，吸气，恢复到原来状态，呼气，朝着右侧进行侧屈变动，反复开展练习8至10次，更换到另外一侧 。
第一步，保持上一动作姿势，第二步，右手屈肘放后脑勺。第三步，呼气，第四部，收紧核心，第五步，右腿屈膝与有手肘触碰，第六步，吸气，第七 步，还原，第八步，重复练习8 - 10次后换边。
6、进入肘支撑的侧板式，左手肘撑于地，小臂挨着地，呼气之时，收紧核心，右髋朝着下沉，吸气之际，右髋往顶起，右手朝侧伸展，重复练习8至10次之后换边。
从前面那个动作退出来，进而进入平板支撑状态，呼气之时，使核心收紧，髋部朝着右侧扭转，吸气之际，恢复到平板支撑原样，双腿屈膝一回，呼气时，髋部转向左侧方向，左右扭转算作一回，重复进行练习八至十次。
呈俯卧姿势，将双手朝着两侧展开，使其平稳贴于地面，进行吸气动作，把左腿弯屈并向后伸展，做完呼气动作，使核心部位收紧，让髋部朝着右侧转动，再做吸气的动作，使其恢复原状，完成呼气动作后，更换至另外一侧，重复开展练习8至10次。
从零九开始，处于仰卧的位置上，让双腿呈现屈膝状态，使脚掌挨着地面，进行吸气动作，将双手伸直放置在身体两侧，接着呼气，把核心收紧，让身体朝着右侧弯曲，再进行吸气，使其还原，然后呼气，让身体朝着左侧弯曲，如此重复练习八至十次 。