如何锻炼侧腰肌？五大方法教你轻松锻炼腰肌

如何锻炼侧腰肌？五大方法教你轻松锻炼腰肌

如何锻炼侧腰肌呢，能用五大方法教你，又能让你轻松锻炼腰肌，有关于此的图，还有关于如何锻炼侧腰肌呢五大方法教你轻松锻炼腰肌的图 。

下文由小编给你带来能锻炼腰肌的最佳方法，这里面有平躺法，站立法，钟摆动作法，前弓后箭式法，髂腰肌瘦身法哦。锻炼腰肌的最佳方法之一是平躺法，平躺法是仰卧之后手掌平贴着地板，接着将膝盖弯曲成直角状，与此同时吐气并把大腿靠往胸前，随后再抬起双脚，拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝呈直角状，然后不断重复8至10次。锻炼腰肌的最佳方法二，站立法，双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平，伸直背肌，左脚同样按此步骤抬高，重复8至12次。锻炼腰肌的最佳方法三，钟摆动作法，双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35°，右脚向左摆动，定住2秒进行重复，重复做8至10次。

锻炼腰肌的最佳方法四是前弓后箭式法，前弓后箭式法需双手放在腰上，眼睛向前，同时迈出右脚，且要注意腰背挺直，吸一口气后恢复原位，重复8到10次，要留意右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。锻炼腰肌的最佳方法五是髂腰肌瘦身法，髂腰肌瘦身法是不管进行何种动作都不可憋气，要注意自然地缓慢呼吸，若搭配数种动作更具效果。以上便是小编为你介绍的锻炼腰肌的最佳方法，赶快来练练看，让你的腰力“逃”不掉哦。

要增加腰部肌肉，这和腹部是分不开的，你得把腹部练好，如此腰自然就好了，现教你最简单实用的动作，建议你，每次先热身15分钟以上，这可以是慢跑，也可以是跳绳，之后再做腹部的运动，能做仰卧起坐，能做仰卧卷腹，能做仰卧举腿，能做两头起，能做高抬腿仰卧起坐，能做俯卧两头起，能做俯卧举腿，能做侧卧起身，能做侧卧举腿等等一系列动作，每天选择3至5个动作，坚持做5至6组，每组15至20次，组间休息1至2分钟，做完后记得一定要放松，要伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。PS,每周最少5天运动,可以适当休息两天。效果很好哦,

本文作者,**养颜健身