身体的最中央部位是腰部，好多人都期望自身可以拥有强劲的腰部力量，如此一来整个人看上去就会很健康，锻炼腰部力量存在诸多科学方法，那我们该怎么去锻炼腰部力量呢，下面您还是跟着小编一块儿来了解下吧！
怎么锻炼腰部
腹腰部，是健美锻炼重点所在，腹部处于身体最中央位置，是极易引人关注的部位，从人体健美角度而言，真正可称健美的腹部，应由细且有力的腰以及线条清晰的腹肌共同构成，所以，请您千万别忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动>>>最简单的太极松腰方法
保持直立状态，将双腿分开，两臂往左右两侧平举，使上体向前弯曲，运用左手指去触碰右脚，让右臂自然向上举起，规定两腿以及两臂都不可以弯曲，进行吸气动作，随后还原，再进行呼气动作，接着更换为另一个方向，再次重复一遍，连续做8次 。
二、屈腿运动
平躺在仰卧的位置上，双臂分别向左右两侧平平的贴于地面，两条腿伸直之后同时弯曲膝盖向上提起，大口吸气，让大腿尽量的向贴近腹部的方向靠近，接着进行呼气，又慢慢地恢复到原来的样子，重复做8次 。
三、举腿收腹
要着重发展下腹部的肌肉 ，上身保持平躺平卧的状态 ，腿部伸直并且要尽可能全力抬高 ，随后接下来再进行缓慢地放下 ，当这一项练习做得均匀之后 ，双膝弯曲然后继续去做同样的动作 ，最后重复8次 。
四、坐式屈团身
以发展上腹部以及下腹部肌肉为主，将膝盖伸直，让上身后仰，维持身体平衡，接着使膝盖弯曲并收缩腹部，致使腹肌极度折屈，在练习期间，脚一直都不能够触及地面。
五、“踏自行车”运动>>>腰部保健 别让“腰龄”增太快
以仰卧的姿势，两腿轮流做屈伸动作，去模仿踩踏自行车一般的运动，动作要做到较快且灵活，屈伸所达成的范围要尽可能大，持续这个动作20到30秒钟。
六、扭腰
手握把手，或牵拉一定质量承受之重物，进行扭腰练习，姿势多样，再行转身练习，从而达致腹外斜肌与腰部肌肉之锻炼效果，以此为目的。
基于以上所提及的运动，每个人能够依照自身实际情况去选用，并且依据本身的体力状况，每次的运动量从少到多，逐步予以增加，每天开展2次 。
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腰部力量锻炼方法
起始姿势>>>保养腰部健康男人如何做
趴在平垫上，或者额头向天躺在斜板上，双手抓住脑袋后面的固定东西，身体全部伸直。
动作过程
让腹肌收缩，把保持伸直状态的两腿向上弯起，直至达到可能的最大程度，保持一秒钟后，再使两腿缓缓回落。
呼吸方法
向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点
下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势
平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程>>>男人该给腰"减减负"
保持小腿不下放的姿势不变，然后尽力将上体向前卷缩，然而身体实际上并不会上抬很高。
呼吸方法
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
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悬杠屈膝缩腿
起始姿势>>>中老年人要学会腰部护理
两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程
弯曲膝盖，将小腿使劲儿往上方缩起，抵达最高点之际，完全收缩腹直肌一秒钟。随后缓缓放下小腿，直至彻底伸直 。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
坐式缩腿
起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程>>>女人腰部保健常识
保持屈膝状态，将小腿往身体方向缩起，一直缩到能够达到的可实现的最高点，完全收缩腹直肌，持续一秒钟，之后慢慢地逐渐让小腿降落，直至达到完全伸直的状况，然后再徐徐降落小腿，直到完全伸直。关于呼吸的方法，在完成屈膝缩减小腿动作的时候吸气，到小腿降落的时候呼气。
注意要点
此动作是相对简易的，它所产生的作用大小，完全取决于膝部向上提起的高低程度，以及这一动作进行时的快慢情况。越是向上提起程度高且动作速度慢，所产生的作用就越大，相反情况下，所产生的作用就越小。
结语：文章看完了，想必大家对于锻炼腰部力量的方法肯定都已有所知悉了。在平常的我们的生活之中，要借助多进行体育锻炼这样一个方式，来强化自身的腰部力量。每日开展一些适度的体育锻炼，对人的健康存在诸多益处，还能够使自己的腰部变得强壮！