男人锻炼腹肌易忽视这俩部位，手臂和腿部锻炼方法来啦

致力于腹肌锻炼，以此迷惑小姑娘然而忽视两个部位锻炼的男人们，其实作为很重要的那两个关键部位，是手臂和腿部锻炼。那么针对这两个部位该怎样练锻炼呢，这里有着几个相当不错的方法，而这几个方法是很有效的

一、手臂的锻炼

对于女生而言，比起腹肌手臂其实更能给予她们安全感，而这也能够展现出男人的一份魅力，试问手臂究竟该通过怎样的办法来加以锻炼呢，第一种办法便是去做俯卧撑了，具体做法是双手支撑起自身的身体哟，与此同时双腿还要朝后方伸直，依靠双手以及脚尖来维持自身身体的平衡状态呢，并且身体需保持平直，做平平起落的状态呀，另外腹部同样得具备力量才行，借助腹部的力量稳稳保持住，随后重复这样的动作啦。

第二种办法是俯卧撑式哑铃弯举，以俯卧撑姿态作为基础，持续保持这个姿态，弯曲胳膊并向上抬起，让其与肩膀处于相同高度，随后再缓缓放下，重复此项动作，在锻炼进程当中，留意不可以运用爆发力，不然会拉伤，进而破坏锻炼成效。

俯卧撑式哑铃弯举

二、腿部的锻炼

腿部肌肉对身形影响颇大，那么腿部该如何进行锻炼呢，首先便是深蹲，深蹲乃是锻炼腿部肌肉最为常见的动作，然而若想锻炼有成效就要将动作做规范，下蹲时要略微低一点，不过不能过低不然会伤害膝盖，在锻炼进程当中要留意调节自身的呼吸节奏。

深蹲

首先，第二个动作是弓步，此动作主要锻炼大腿，它也能锻炼臀部，锻炼时，需要一个哑铃，哑铃重量要合适，可少许重些，背部挺直，一脚在前一脚在后，前脚弯到九十度左右，后腿膝盖靠近地板，记住要挺胸抬头，维持好身体平衡。

胳膊以及腿部的锻炼重视不得，几个动作尽数说完了，倒是已经配备有方法了，可是要想着见到成效，那就每一天都得持续坚持来做，千万不能萌生 laziness，如果 not there，那么即使拥有再多的方法同样是毫无用处，恳切祝愿广大男性均可具备富有魅力的肌肉线条。