想练出男人六块腹肌？先控制体脂率，再结合科学训练

男人的六块腹肌，你想不想要？

有着腹肌线条的人，意味着他们的体脂率是足够低的，平常也是足够自律的，不但管住了嘴，还坚持着健身锻炼，而腹肌并不是那么容易练出来的。

想要练出腹肌，第一步，要把自身的体脂率控制在18%以下，如此才可避免多余脂肪覆没肌肉线条。体脂率降下来后，结合科学的练腹动作，逐步提升训练强度，快速练出那样的腹肌线条。

倘若你的体脂率超出标准范畴，存在小肚子的情况，那么务必要加紧展开有氧运动，以此提升身体活动时的代谢水平，与此同时要妥善管理饮食，对热量的摄入加以控制，如此方才能够为身体营造出热量缺口，进而推动体脂率的降低。

在运动范畴内，有氧运动具备能够提升活动代谢的特性，在此之中，可挑选的运动有慢跑，还有健身操，以及跳绳，包括开合跳，另外还有HIIT间歇训练，要依据自身的体能状况挑选契合自己的运动，如此这般才更易于坚持下来。

有这样一种建议，若一周之中累计达到150分钟之上的处于中等强度的有氧运动，或者是75分钟以上的高强度训练，那么便能够在效果上有效地提升活动代谢，进而降低体脂率。

除此之外，你能够增添一些复合型力量动作，用以强化身体肌群，依靠强化身体肌群提升基础代谢值，凭借提升基础代谢值加快燃脂，通过加快燃脂达成塑形的效果。

在饮食上面，要培养形成健康的饮食习惯，将低热量以及轻加工的食物用来替换高热量还有过度加工的食物，举例来说好比多去食用高纤维蔬菜每餐比例占到百分之五十，把清蒸水煮的这种方式用于取代红烧以及油炸和糖醋等有着较重口味的方式来完成烹饪，还要学会规律如常一日吃三次三餐其余时间食物零食不再吃饮料也不再喝而是改为多喝温开水，这样便能够给身体营造制造出充足足够的热量缺口状况从而推动促使体脂率得以下降。

要是你的体脂率落低了，那就能够加入进腹肌训练里，隔一天来一次，能够强化腹部的肌群哦，三到四周的时候就能够秀出腹肌的线条，。

下面这几个练腹动作，帮你全方位雕刻腹部肌群。

动作1、仰卧卷腹

动作2、反向卷腹

动作3、俄罗斯转体

动作4、仰卧抬腿

动作5、交替曲肘平板支撑

提供建议，针对每个动作，要开展10至12次，需重复进行3至4组，并且要把控住动作标准轨迹，这样才能够提高练腹所产生的效果。

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