男人减肥必知：肥胖让你失去竞争力，肌肉才是王道

男人减肥必知：肥胖让你失去竞争力，肌肉才是王道

男人比拼实力，肌肉才是关键准则，在跟各位男士友人分享我的减肥教程之前，容我给大伙灌输两个观点，其一，肥胖的男人是不光彩的，其二，男人要对自身狠一些，这两句“狠话”看似偏执，欠缺客观，然而只要各位耐心接着往下瞧，就肯定会被它们所点醒，肥胖令男人丧失竞争力，身为私教，我身旁有太多因漠视肥胖而受尽苦头的朋友，他们并非天生就是肥胖者，多数是被优渥的生活给养胖的 。当然，他们对于自身的肥胖，并非毫无反应、视而不见，要是这样，我就没机会结识他们，也就没办法从他们嘴里听到一个个鲜活、生动的故事，更不能够深刻认识到肥胖给大家造成的影响了。在我的学员里，他们有的因肥胖追不到心仪的女生，有的因肥胖失去很好的工作机会，有的因肥胖离健康越来越远。或许在“发福”前，他们未曾料到肥胖会给自己的生活带来这么多困扰。他们为天然生成的美食家，面对美食存有“来者不拒”的豪迈之气，他们的座右铭乃是“人生得意须尽欢” 。然而凡事有得必有失，好事无法全被一人尽享，于吃遍美食之际 ，他们的腰围在逐天增大，往昔所有的美好皆与他们逐渐远离。除我的学员之处，自进入模特行业后 ，我身旁的模特好友们，亦让我体悟到肥胖给生活造成的困扰。模特，是个对身材在苛刻程度方面要求达到极其严格地步的行业，这便注定了模特们需要具备能够时刻保持健硕身材的能力，以此，来应对导演极为严苛的目光。我有一位关系特别要好的哥们，他身材、相貌五官之类均是挺不错良好状态的，从天赋方面来讲是做模特这种职业的好材料源头基础优势之处，本是能够在模特圈内充分施展自身本领发挥拳脚的，然而却因为身材出现肥胖这种状况逐渐慢慢退出在这个圈子了。在后续交谈期间才了解到他是因为常常频繁进行交际活动，饮食方面呈现出不规律的情形状态，进而导致身体出现严重发福的结果，慢慢地，导演也就不再找并委任他去拍戏了。这个世界在公平性方面是具备相应特性特点的，不过是需要你转换到另外不同的角度去看待问题状况，不要在但凡遇到事情的时候全都一贯以自己作为中心核心重点去考虑处理 。想想看，当你期望寻觅一位年轻且貌美的姑娘之际，美女们为何就不可以去做一个与白马王子共度一生的美梦呢。当当你期望寻得一份世界500强企业的工作之时，人力资源部的女士们为何就不可以去考虑招聘一位拥有学历、具备能力且长相养眼的年轻小伙子呢。当你对那些身体健康、身材健美的男生心生羡慕之时，你可晓得人家为了维持良好身材忍受饥饿多少天，做了若干个俯卧撑，又做了一定数量的仰卧起坐吗？对身边朋友，我常说，男人要够狠才能成大事，千万别讲社会残酷，只能怪自己狠劲不足，生活永远不会依你所愿凭设想发展，你得不断调整自己，摇醒做梦的自己看清现实，然后拼命往前冲，人生真正能主宰的事不多，所以能决定的事一定要全力而为，不要给自己留后悔机会。想要做成一件事情，就一定要有一股狠劲，要对自己狠一些，不管碰到多大的困难，都应当迎难而上，而不是退缩，现在对自己狠一点，是因为以后他人能对你温柔一些，尊严是自己弄丢的，也得自己想办法找回来。往昔的历史，从西方的拿破仑，到春秋五霸之一的越王勾践，都在同我们讲这样一个道理：成大功得狠字在前；你若不逼自身，绝难晓得自身潜力几何；你若给自个儿留了退路，便永远不知路尽头风光何等旖旎。常言称“吃一堑，长一智”，减肥亦是这般。若不真切历经些伤痛，就没法品味自酿苦酒的苦涩，千言万语的劝诫常常不如一记重重耳光那般发人深省、印象深刻。 ，减肥才能成功有恒心，我之前所提及的那位模特友人便是，极具典型性的实例。自体会到肥胖加诸其身的那份羞辱之感随后，他便于内心有所警醒了，在深刻反思后痛下决心，他开启了宛如炼狱般的那般减肥规划，于为期两个月的这段时光当中，每一天坚持健身锻炼，对饮食进行严格把控了。历经两个月后，我们满怀惊喜地察觉到他身上的赘肉已然全然消失不见，并且身形变得愈发出众了，八块明显的腹肌清晰可辨，就连手臂也粗壮增多了不少。自再度恢复往昔那般良好身材之后，他所收到的广告拍摄方面的邀约便越来越多了，最令我们感到欣喜的是，他并非是那种刚境遇好转便忘却曾经痛苦之人。说他现在的性格，比以往的时候，变得越发谦和了，而且也不再饮酒了，碰到小聚之时，全都用水来替代酒。为了维持当下的身材状态，到了每晚，他都会去做上几组仰卧起坐。如今的他跟之前相比，已然有着极大的差异，耻辱以及狠劲儿在他身上被极具程度地体现了出来。在许多情形之下，促使一件的事情成功、达成，并不是取决于你的方法，有着多么先进、多么高效，而是在于面对这件事情的时候，所具备的毅力以及恒心，究竟有多么大。要是你生来就是那种喜好安逸、厌恶劳作之流，那这样子的话，即便我给你制定了一个一个月能够瘦15千克的计划，你也不一定能够坚持下来。与之相反，倘若真的存有心思要去达成一件事情的话，即便你的办法并非那般高明，你也会竭尽全力谋求完成，就算最终的结局不那么尽善尽美，你也能够坦然看待。狠，这个词汇通常会给予人一种强硬的感受，使人不由自主地联想起狼性。然而，有的时候适度地对自身狠一点儿，实际上是一种对自己负责的呈现。在这个竞争极为激烈的社会当中，我们所遵循的依旧是那条未曾改变的丛林生存法则：优胜劣汰，适者生存。若你寄望于不通过劳作便获取收获，终有一日会被他人抛在后面，如此等待你的唯有悔恨，在瘦身这一事情上，男性就应当对自身严苛些，严苛是一种坚守，是一种不屈服的姿态，是一种迎着困难而上的霸气。减肥时，我们常有惰性，会过分看重娇贵身体，不愿受皮肉之苦，稍加大运动量就叫苦连天，完全不愿节制饮食，不想挨饿，或想走捷径通过无需受罪方式减肥，结果总半途而废。其实，减肥应吃苦，吃苦是为苦尽甘来，饱尝减肥不易，才能感受破茧后满足感，才会更珍视成功减肥后身材，主观之减肥，则更易成功狠或不狠，主观性极强，当你怀揣心思去做某事，就会千方百计去实现，就算极苦极狠也会视作平常，毫无怨言。反之，若做一事，起初便万分畏惧，那时时面对都会压力重重，对你而言堪称煎熬。想想，减肥前众人因你臃肿体态皆鄙夷，减肥后美女们对你身材赞赏且垂涎，如此反差，你怎会无动于衷，怎会觉得这般狠不值得呢？无论如何都必须时刻铭记，当下使自身承受严苛对待，乃是旨在未来收获众人投来的艳羡目光以及体现出的温柔情意。越王勾践忍受艰苦方才最终成就春秋时期的伟大霸业，凤凰在获得重生之前必定要历经一场烈火的严峻考验。目录CONTENTS，男人拼搏靠实力，肌肉堪称王道　，PREFACE PART01　，有着不一样的减肥观念，存在不一样的瘦身方法，The New Idea about Fat Loss，要像明星那样保持良好身材，让汗水的激情将身上的赘肉消除，有氧、力量、营养　，快速瘦身，这三者缺一不可，PART02　，要让身体热起来，借助氧气加速脂肪燃烧，Warming-up and Aerobic Exercises for Fat Loss，进行颈部侧伸展，可舒缓颈部压力，做双手颈后伸展，能活动肩部增添活力，做双手后提拉，可拉伸手臂后侧，做反掌前推，能给上半身施加一些压力，做单臂侧伸展，能让腰腹部热起来，进行弓身下压，能使腹部赘肉缩进去，做上身体转，能让身体赘肉动起来，进行髋部前推，能让腰髋赘肉动一动，做坐姿压髋，可燃烧髋部脂肪，做蹲坐压腿，能让腿部活动起来，做扶墙拉伸小腿肚，可保持腿部韧性，做站姿后提腿，能恢复腿部肌肉线条，有氧小器械有登山机，有氧小器械还有跑步机，PART 03　，可以挺拔双肩，7招能轻松搞定，Seven Effective Training to Shape the Shoulders Exercises for Fat Loss，男人要挺住！Shape the Abdomen形如“王”字的腹肌是男人帅气的象征，腹部燃脂：仰卧起坐紧致腹部：负重仰卧起坐轻松练腹外斜肌：交替式仰卧起坐消除腹部内脂：坐姿举腿雕塑上腹肌肉：球上仰卧起坐下腹燃脂、增肌：负重举腿训练打造平坦腹部：手脚两头起彰显下腹肌肉：单杆举腿增强腹部力量：站姿腹肌训练轮平整腹部上下线条：器械弓背下压打造腹横肌：肩桥架身体 PART08　远离水桶形状的腰腩，男人健腰必备5招 Five Effective Training to Shape the Waist强壮雄伟的腰肌是男人雄厚的象征，腰腹位燃脂：绳索体侧屈紧实腰腹：负重体侧屈增强腰背力量：杠铃硬拉消减腰围：侧桥支撑训练灵活腰腹：高尔夫训练 PART09　速度与激情，下半身消脂 10种方式 Ten Effective Training for Stum Loss of the Lower Body下肢肌肉决定男人的行动能力，大腿燃脂：俯卧腿弯举臀部燃脂：肩负重物俯身后摆腿提升腿部力量：杠铃深蹲紧实臀部美妙线条：举球深蹲大腿内侧消脂：哑铃箭步蹲臀大肌塑形：站姿后摆提拉伸凸显那股四头肌：坐姿腿屈伸增强小腿力量：借助小腿训练器提升小腿肌肉线条：杠铃站姿升高踵紧实小腿肌肉：坐姿提踵 PART10　从今日开始，享受“瘦”每一天的精彩 Enj oying Thinning Life from Today玩转健身房，成为时尚的健身达人快乐生活，完美享受“瘦”身习惯成惯例长留存，一瘦就是一辈子 附录：明星应急瘦身秘笈——月度减 肥计划 Appendix：Stars Tips toi A Quick Fat Loss Without Fail During One MonthPART 01　不一样 的减肥观念，不一样那瘦身办法 The New Idea aboutFat Loss当腰围一天天不断膨胀，我们开始想要减肥了。当减肥计划一回回夭折失败，我们就开始躲避了，我们甚至坚信自己是生来的胖人，于是自暴自弃、大吃大喝，我们遭遇过好多轻蔑与嘲讽，这些人不清楚我们为减肥淌过多少汗、吃过多少苦，我们节食、抽脂、喝减肥茶，想尽各种办法，然而，实际却这般辜负我们的期望，我们老是忽胖忽瘦，而且胖的时候总比瘦的时候多，我们不情愿被人称作“小胖”“小猪”，这些看似可爱的外号。要是行得通，我们宁愿换个带些邪恶意味的绰号，像“猛男”这样的。然而这些标注是决然不会出现在一位胖人身上的。此刻是该觉醒的时候了，或许减肥注定会流汗，注定会承受皮肉之痛。在减肥之前，我们要更新陈旧的观念，盛行的时尚潮流里最受青睐的向来是经典款，健身减肥就是减肥活动中的经典款，只是，这一回我们得更加精细、科学。这一回别再被那些兜售减肥的 advert 和宣传弄懵劲了，身为咱们堂堂大丈夫，要用更具阳刚之气的法子去应对身上多余的肉疙瘩。总跟明星打交道的私人健身辅导从业员兼模型从业者常瞅见好多明星为了减肥、塑形而犯愁，缘由可不是外表亮丽的明星身材不理想，反倒是身处这大堆俊男靓女云集的演艺圈里，要是不到使出吃奶劲让自己身材鹤立鸡群的程度，就很难在这个行当里稳稳当当站住脚。一方面，明星有着不规律的生活，还有不规律的工作节奏，这很容易致使新陈代谢出现紊乱状况，进而引发肥胖问题。另一方面，明星属于很被动的人群，他们得迁就粉丝，得迁就导演，最终就只能为难自己了。再者，为了能更好地刻画人物，演员需要在形象方面与剧中人物相贴合，如此便会出现演员增肥或者减肥的情形。像古天乐在拍摄《窃听风云》的时候，为了能和剧中人物贴近，在短时间内增肥了十几千克，随后又在短时间内减去脂肪，瘦了下来。这种对身体有着极大伤害且极易反弹的减肥方式，娱乐圈里明星减肥情况不少，其中诸多是当红巨星，如此情况下，为能以更好形象呈现于观众眼前，他们也会积极减肥以维持完美身形呢，事实表明付出会有回报，明星们借助健康减肥在保持型男身材之际也为自己赢得更多赞誉，有个叫周杰伦的，完美之人无法忍受身上有丝毫赘肉，周杰伦究竟有多红，从他所接广告数量便能略知一二于此同时，他能娴熟地随手把玩各类乐器，还能即兴编曲，他“秘密”地与桂纶镁上演钢琴四手联弹，亦会对着观众大玩扑克牌，还会拉着一帮好友变身Mr. Jay帅气调侃，由此你便可知他究竟多有才，绝对是才华横溢、卓而不群。他的生命并非仅仅是音乐，还有诸多可能。然而，即便如此完美的“周董”，同样存在面对大众的烦恼。《青峰侠》这部作为周杰伦在好莱坞的首次亮相之作，让他体验了打戏，也因好莱坞优越生活致使他发福，久未露面的周董再度现身公众视野时观众惊觉他变了模样，虽面对媒体时他能谈笑风生还调侃身材称是好莱坞演员待遇太好所致，不过这只是自我解嘲，追求酷帅完美的周董绝不容许自己身上有一点赘肉 。之后，每当周董出席活动之际，我们都能够明显觉察到，帅气的周董已然归来，其身材愈发出众。唯有杰伦自身明晰，自己于台下默默做了多少个俯卧撑，挥洒了多少汗水，方才换来台前的风光。再者，罗志祥青蛙渐变王子，小猪蜕变帅哥众人皆知，罗志祥拥有一个可爱的绰号：小猪。然而，不少人或许并不晓得，这个绰号背后存有一段颇为励志的故事：罗志祥于高中阶段极为肥胖，所以，班上同学便为他取了这个略带嘲讽之意的绰号 。就算那时罗志祥身体胖得很，可他却没把这当回事，也压根没琢磨过要瘦下来。真正改了他观念，让他秉持减肥信念的，是一回求爱遭拒体验。高中的时候，有个班上女生，罗志祥喜欢过，于是，他鼓足勇气向那女生表白，谁能想到竟遭对方言辞严厉拒绝，嫌他胖是理由，这打击对罗志祥而言实在太大。这回受打击后，罗志祥就开始想到肥胖在自己生活里导致的影响，也正是这事让他减肥信念就此坚定。下定了决心，踏上了艰苦的减肥之路，每天，罗志祥都会抽出一段时间，在家附近的海边游泳，在饮食上也开始有所节制，正是凭借着自身坚持不懈的努力，他才终于得以把身上的赘肉减掉，成功减肥后的罗志祥就像脱胎换骨一般，周围的朋友惊讶地发现，瘦瘦的他原来这么帅气，曾经的小猪变成了大帅哥。那次成功减肥，使罗志祥发现别样的自己，让他敢去思索往昔不敢想之事，我琢磨其中定包含踏入演艺圈这一情况。步入演艺圈后的罗志祥，身材愈发出色，往昔的小猪已摇身成为“亚洲舞王”，只是，“小猪”这个曾令他蒙羞的绰号至今仍在沿用。或许这意在时刻告诫自己，别再变回小猪 。温特沃斯·米勒成功减肥从而迎来事业第二春，温特沃斯·米勒依靠自身在《越狱》里的精彩呈现，在全球积攒了超高人气，然而，当人们期盼帅气的米帅能给观众带来惊喜之际，大家却渐渐发觉从《越狱》第三季起，他发福了，不但下巴长出了赘肉，并且腹部也高高隆起了，有了些老男人的沧桑感，拍完《越狱》后，米勒貌似也没怎么看重自己腰腹间的赘肉，出现在新闻里的他依旧满腹赘肉。作为一名演员，你得演技出众，你要有帅气长相，如此才可征服挑剔观众，若以为一朝成功便一劳永逸，那就错得离谱，一旦失去出众外貌与身型，粉丝很可能不再追随你，接演电影数量也会骤减、演艺圈生存法则有时比自然界更残酷 。温特沃斯，同样没法避开这个定律，早在《斯巴 达克斯》第二季更换主角之际，导演便看中了温特沃斯，打算邀其出演第二季男主角，然而那时米帅身形太过臃肿，跟角色需要的肌肉猛男形象差距极大，导演虽说爱惜人才，可也得考虑影片效果还有收视率，最终只能改换另一位演员出演该剧男主角，或许是此次失利让米帅意识到肥胖对自己事业造成的影响，他于是开始减肥。在经过秘密地瘦身训练之后，大家再次看到米帅是在《生化危机Ⅳ：来生》的发布会上亮相，此时他是以电影主演之一的身份出现大家眼前的，大家惊喜地发现那个眼神深邃且犀利、相貌英俊的他又回来了，于是大家又和从前一样地喜欢他了。虽然按照要求改写了，但是还是要强调莱昂纳多·迪卡普里奥是从青年演员在演艺生涯中不断成长成熟，而不能表述为这样不恰当的从boy（男孩）到man（男人）的说法 。 。 。 。 。 。 。**莱昂纳多在《盗梦空间》里的扮相可帅气啦，完全展现出成熟男人该有的气度，面部肌肤虽说不像年轻时那般光滑细嫩，可依旧很紧实，一点赘肉都没有，看着特精神，甚至还给人一种崇敬感。然而，没几个人晓得，为了让自身形象显得睿智、精明、沉稳，能更契合盗梦者形象，莱昂纳多可是吃了不少皮肉之苦呢。**在《盗梦空间》开拍以前，导演对莱昂纳多的长相不太满意，对他的身材也不太满意，并且希望他能够尽力减肥，好让形象更加契合剧中人物。于是为了达成导演的要求，莱昂纳多开始拼命减肥，经过一段时期的健身训练，又在饮食方面有所节制，才终于减掉了身上的赘肉，减掉了双下巴。减肥成功之后的莱昂纳多没有使导演失望，也没有让观众失望，完美地诠释了一位盗梦者的形象，还在全世界掀起了一股“盗梦”热潮。赢得观众赞誉且迎来事业高峰期的是瘦身成功后的莱昂纳多，2011年，他凭借《禁闭岛》、《盗梦空间》等几部影片入账7500万美元，在2010至2011年度好莱坞电影男明星年收入榜上位居榜首，肉眼之下，越来越多的人加入减肥阵营，这使得许多商家嗅到减肥市场商机，大家各自为阵，炫耀自己生产的减肥产品具有神奇功效。愿意充当商家“小白鼠”的减肥者，在自身上孜孜不倦试验各类减肥产品。然而，那些宣称有强大减肥功效的产品，在让商家赚得盆满钵满之际，没给减肥者带来任何切实帮助，反倒一次次让他们伤心。西布曲明算一种神经抑制剂，曾是多种减肥茶的关键成分，它具备令人兴奋以及抑制食欲的作用，减肥茶还有多少圈套在其中呢当然，如果只是这样的效果，将其放入减肥茶中，通过抑制食欲来达到减肥目的，也并非不可。然而，西布曲明存在严重安全问题，欧盟人用医药产品委员会查出，长期服用西布曲明会增加中风概率，还会增加患心脏病的概率。我们减肥是为让自己健康，不是让健康一点点离我们远去，试问带有这种危害成分的减肥茶，谁敢喝呢？另外，不少减肥茶打着减肥消肿的旗号，然而减肥茶的主要功能并非减肥，而是着重于排毒养颜、消除便秘这些方面，虽说能收到一定的减肥成效，但是很难在短时间内改善肥胖人群的体型，比较适宜不爱运动、身材略显丰腴的女白领群体，对于那些怀揣迅速瘦身目标的男同胞而言，减肥茶绝对不是个妥当的选择。通过抽脂来实现减肥的方式，容易出现反弹情况，并且不安全，当下开展抽脂手术的机构，存在好坏不一的状况，许多都欠缺正规的资格认证，所以进行吸脂手术，存在一定的危险性，先不说昂贵的手术费用，术后还有诸多的注意事项，比如不能经常在床上躺着，短期内不可以吃海鲜，需要穿着3至6个月的弹力衣，抽脂减肥仅仅是局部减肥，极易让你的身型看上去极为不协调，要是这些都是你能够承受的，那就再瞧瞧更严重的影响 ！抽脂减肥并非一劳永逸，一旦你未做到节制饮食，体重就仍会反弹，此时身体脂肪会渐渐纤维化，若之后你想去通过抽脂减肥，效果会变得愈发差。最可怕之处在于，抽脂减肥不安全，它有可能引发身体诸多并发症，像血肿、皮肤坏死、皮肤松弛下垂，还可能致使行走困难，甚至出现脂肪栓塞、内脏穿孔、迷走神经性昏厥等问题 。通过一些办法去处理问题，目的在于更妥善地解决它，而绝非使问题愈发复杂，倘若抽脂减肥不仅无法给我们带来益处，还不断令人烦恼、制造麻烦，那为何要选用如此愚笨的方式呢，节食减肥，身体能承受得住吗，节食似乎是所有减肥者都曾尝试过的那种措施，在这个倡导节能、环保、低碳的时期，好像不吃不喝确实能够给社会做点贡献，然而，仔细思索一下，节食对减肥究竟有多大的帮助呢？尝试通过少吃或不吃食物来实现减轻体重效果的节食行为，可我们常常没辨明问题主次呀。减肥旨在减去脂肪达成降低体重目的，然而节食减肥会使脂肪与蛋白质一同减少，体重确实降低，只是脂肪没减去多少。更关键的是，节食减肥会对身体健康构成影响，它极具引发营养匮乏致使人体体力、抵抗力下降的可能性，久而久之便会患上胃病等多种病症。节食减肥致使身体基础代谢降低，致使身体处于负营 养状态，一旦有新食物补充，身体会立刻储存这些营养，体重便会迅速反弹。除非你打算耗费一生打场节食减肥持久战，否则最终输家必定是你。另外，节食减肥多为女生采用，男性在体能要求上高于女生，女生能不吃东西，以一副病恹恹模样扮娇嫩；而男生若一副三天没吃饭的样子，会让人觉得你大概得病了。现在，许多肥胖者倾向于用古老的中国针灸术治疗肥胖，针灸减肥只是一种当前辅助手段那类，他们觉得如此比较安全，且不去做手术以及进行辛苦运动。针灸的确能助减肥，不过只是一种辅助减肥手段的它需要配合适当运动跟按摩方可达到较好减肥成效这般，针灸借此刺激人身体穴位，助力改善人的代谢功能、内分泌系统，达成促进脂肪分解。这是对身体进行的一种内部调养，进而实现，通过刺激人身体穴位以使人体代谢功能跟内分泌系统得以改进、最后让脂肪分解被促进，最终达到减肥目的，通过这般对身体进行内部调养，通过刺激人身体穴位还有配合适当运动跟按摩的辅助手段，最终达成减肥效果要是没开展必要的运动情形，那就没法充分施展针灸的减肥功效。针灸减肥适合的人群是处于20至50岁这个区间的肥胖者，然而对于未成年以及老年群体而言，鉴于体质方面遇到的问题进而不太适用。除此之外，针灸并不是绝对安全无虞的，针灸减肥存在可能针扎的时候偏离应扎穴位的状况，进而致使身体其他代谢系统紊乱，对健康造成影响。实际上而言，好多减肥方式要么没办法达成较为良好的消脂成效要么是以危害身体健康作为代价，都是得不偿的失状态。如果选择做一只小白鼠，整日诚惶诚恐地在身体方面开展减肥试验，倒不如回归到最为简单、最为传统的运动减肥队伍当中，想必没有人会质疑运动减肥的效果吧！觉醒啊，男人减肥就得流汗！有氧加上力量加上营养，快速实现瘦身效果，每一项都不可或缺，那真正健康且有效的减肥方式究竟是什么呢？在回答这个问题之际，或许你的脑海里已经萦绕着诸多减肥方法了，像节食、抽脂、针灸等等，不胜枚举。然而，思来想去都感觉它们并非那般健康。最健康的减肥方式究竟是什么呢，我们仿佛还没能找寻到。实际上，好多时候，我们易于把问题想得复杂，解决问题的最佳办法，常常就是那个最简单然而最不被我们重视的法子。运动减肥，要是对它予以改进的话，完全能够达成最快且最健康的减肥成效。那么，应当如何去做呢？十分简便，有氧运动再加上力量训练，再配合上充足、均衡的营养便能够让你的减肥既快速又健康！有氧运动，是燃烧脂肪的撒手锏，它能有效燃烧脂肪已非秘密，好多人指望借它赶走肚子上的游泳圈，它能快速燃烧脂肪，是因脂肪、糖类、蛋白质会作燃料参与运动过程，有氧运动时会吸入充足氧气，进而促进脂肪消耗，其特点是负荷量轻、有节奏感、时间长。时间控制在30至45分钟比较适宜呀，这是在运动的时候，要是超过1小时就会消耗诸多的营养呢，简直就是捡了芝麻丢了西瓜，实在是得不偿失呀。有氧运动形形色色类别众多，低强度运动属于有氧运动，练习时呼吸有节律的运动亦是有氧运动，比如说慢跑是有氧运动，散步也构成有氧运动行列，有氧操同样是属于有氧运动范畴,登山机练习也是有氧运动哟。很多人都清楚有氧运动能助力快速燃烧脂肪，却并未晓得力量训练对减肥也具备很强的功效，真正有效果的减肥方式是有氧运动与力量训练同时开展，力量训练也不可不练，力量训练一般是指那些强度较为大的器械训练，像杠铃深蹲、哑铃飞鸟等，它的主要作用是协助增加肌肉总量，进而提高新陈代谢速率，这也就意味着你在休息的时候也能够更快地消耗能量，阻滞脂肪的堆积，力量训练有助于燃烧脂肪。那么，于减肥之际应当兼顾有氧锻炼以及力量锤炼，如此这般方可达成一劳永逸之成效。另外，力量锤炼理应于有氧训练之前予以开展，这样能够维持以最佳状况、以饱满的体能去开展有氧运动；要是顺序颠倒，你极有可能会于有氧运动之时消耗大量的糖原，致使欠缺充足的体力去开展力量训练，对减肥颇为不利。不少减肥者在训练前后，存在一个不佳习惯，搭配必需营养时，因急于求成，常于空腹时或身体饥饿状态下减肥，训练后仅稍吃点食物，觉得如此能快速减肥。实则，这般做极伤身体，且难达理想消脂效果。人于饥饿状态健身，不仅浑身乏力，无法达良好运动状态，还会引发低血糖，致头昏脑涨。有效的减肥途径应当是，健身完毕后，不光得进食东西，并且还得食用那些具备高营养价值的食物，像含有蛋白质的牛肉，含有维生素以及矿物质的水果，前者能够有效起到增肌的效果，后者能够补充能量，且脂肪含量还低。实际上，减掉体重不见得是件困难的事情，重点在于你有没有这份心，有没有寻找到正确的方法。有氧锻炼和力量训练同时进行，美味食物照样可以吃，如此持续下去，你会以既快且又健康的方式拥有型男的身材。PART 02　使身体热起来，借助氧气促使脂肪加速燃烧，健身之前为何要进行热身，健身过程当中又为何要开展有氧运动呢，缘由仅有一个，健身本来就是一项细致入微的活动，需要用心料理，容不得半点马虎，很多人一旦瞧见肌肉猛男，便会联想到一个词汇：头脑简单，实际上，这不过是门外汉的偏见，完美的肌肉以及线条必定是智慧与汗水的结晶。健身，需有严谨态度，要有正确方法，所谓“工欲善其事，必先利其器”，热身乃激活我们身体的磨刀石，不可不练，否则，你便是在用“钝刀”在健身房“披荆斩棘”，结果只会是费力不讨好，有氧运动是把运动中的“电动引擎”换成“汽油引擎”，能让我们在减肥之路上纵横驰骋，更早抵达目的地。进行热身以及有氧运动，方可最大程度地激发出我们身体的潜能，促使我们在减肥的道路上奋勇向前，战无不克。颈部侧伸展，采用舒缓颈部压力的站姿，两腿分开站立，宽度与肩部相同，双手叉腰，头部向下弯曲，维持舒服的拉伸姿势10至15秒钟；接着分别把头部向左边、右边、后边这三个方位进行拉伸，每个方位的拉伸时间均为10至15秒钟。型男课堂在拉伸之前和之后，必定要练习的拉伸动作，热身宛如减肥前的开胃菜。能够激活我们味蕾的开胃菜，会撩拨我们的饮食欲望，进而促进体内胃酸分泌，使我们尽情享受美食并吸收营养。可以活络我们身体的热身，能加速血液循环，让身体以饱满热情投入到运动中，从而获得更好锻炼效果。运动后的身体如同射完箭矢的弓弩，弓弩用完后要给它上油、滴蜡，如此才会常用常新、百发百中。我们身体这张弓同样需要“上油”、“滴蜡”。运动之后，我们得缓缓地放松身体，去开展一些放松动作，使得身体在从激烈运动转变到静止状态之际有个缓冲阶段，防止身体肌肉没法获得安抚，致使肌肉长时间处于张紧情形，影响血液循环以及身体健康。上面的动作以及下面的动作是我们运动的时候常常会用到的热身以及放松动作，运动前后开展身体舒展练习，对有效减肥以及身体健康都有着极大的益处。私教提醒，1. 在进行侧转时，颈部应当尽可能地防止偏转，如此有利于有效地舒展颈部。在颈部进行舒展动作的时候，能够尝试着把眼睛闭上，去感受颈部肌肉出现的张紧状态以及颈椎所呈现的舒展情况。其具有功效导航颈部热身训练，可充分地舒展颈部的肌肉、韧带以及颈椎，进而避免颈椎于大负荷的体能训练过程当中被拉伤。还能够自检身体，借助颈部伸展能够检查自身的颈椎是不是健康，颈部有没有出现拉伤情况，借此以提醒自己适当保护颈椎，防止不当运动对颈椎造成伤害。双手颈后伸展，活动肩部增活力，STEP2接STEP1，双腿跨立略宽于肩，双臂屈肘置于颈后，着换右手，用左手扶住右肘，慢慢向左下方侧拉，此时会感觉到右臂后侧肱三头肌在收紧，保持这种姿势5至15秒钟，然后放松，扶住左手肘，慢慢向右下方侧拉，保持舒服的拉伸感10至15秒钟，然后放松。以站姿开始，双腿呈一前一后状，置于身后的双臂，双手交叉内旋，将双手内旋后别松手，重心落于两腿之间，并且手改为向胸部前挺方向上提拉，双手后进行上拉用以拉伸手臂后侧，尽量上提，保持双肩要把它们充分地展开，感受双肩被夹紧，保持此姿势10至15秒钟，保持这种姿势10～15秒，然后再放松5秒钟后双手内旋且不松开，保持双肩及胸部充分拉伸5至15秒钟，最后放松。其功效是能让双肩更加舒展，防止在做臂屈伸这类肩部练习时致使肩部肌肉被拉伤。使胸部得到有效扩展，让胸部肌肉更为放松，防止在飞鸟练习之际拉伤胸部，反掌向前推，给上半身施加一些压力，STEP1，双腿屈膝，以一前一后方式跨立，将重心压向前方的脚，双手伸直，十指交叉之后转成反掌朝前，接着双手缓缓向外推，此刻会感觉到上手臂肌肉以及手指有微微的收紧之感，维持这样的姿势10至15秒钟，私教提示双手合十反掌外推时，或许手指无法获得完全的伸展，故而需要借助单手推掌来进行舒展。留意一下，双手推掌，与单手推掌，于功效方面，存在着细微差别，故而不可有所偏重，功效导航当中，能在拉伸手指以及前臂内侧的同时，防止运动之际，对手臂韧带跟手指关节造成伤害，可以促使手臂与手指的血液循环 。先双腿交叉站立，右脚在前，左脚在后，左手叉于髋部，同时右手向上伸直，然后上身向左侧下压，感受上身右侧肌肉的张紧，保持舒服的拉伸姿势10至15秒钟，此为STEP1；接着双手、双腿交换位置，左腿在前，右腿在后，右手叉于髋部，同时左手向上伸直，后向右侧下压，带动身体向右侧下压，体侧保持舒服的拉伸感10至15秒钟，这是STEP2，单臂侧伸展还能让腰腹部热起来 。处于运动状态时，务必要确保与伸直手臂处于同一侧的那条腿处于前方位置，以此来维持重心的稳定以及身体的平衡，私教作出如此提醒，运动期间要保持匀称且自然的呼吸，功效导航能够对肩关节以及髋关节起到有效放松的作用，可使身体在进行转体动作时更为灵活，防止肩关节以及髋关节在力量训练过程中出现移位的情况，还能够拉伸体侧以及腰部的肌肉，避免腰部肌肉在运动时受到损伤，与此同时能让体侧肌肉在伸展阶段变得紧致肩膀带动上身，朝着下方进行弓身下压动作，以促使腹部赘肉往内缩进去，同时双腿呈现微屈状态，并且采取跨立姿势，适度扩宽宽度，使其略宽于肩膀，双手手掌翻转然后相对，把双手合十放置到自身身体前方位置，接着缓缓朝着地面方向垂直进行下压动作，一直到能够明显感觉到大小腿后侧微微产生张紧感觉为止，维持这种感觉长达5至15秒钟时间。私教做出提醒，其一，当上身朝着下方进行下压动作时，双腿必须保持微屈状态，一定不能过度伸直，不然的话，反而会对双腿肌肉的舒展造成不利影响。其二，下压所达到的程度应该依据自身身体条件来加以决定，绝对不可以强行要求，身体条件较为良好的练习者可以尝试着让手掌接触地面，身体条件更为出色的练习者则可以尝试着站在高处朝着下方进行下压动作，以此来确保达成最佳的运动效果。功效导航能使放松后的双腿后侧肌肉以及后腰得以舒展腰椎，与此同时还会拉伸至大腿和膝关节后侧韧带，从而助力腰腹训练与腿部训练顺利开展。上身体转可让身体赘肉动起来，STEP2，如同上述那样，双手缓缓往左侧进行偏转，期间带动上身转向左侧，直至；而STEP1，双腿以一前一后的方式分立，其作用是帮助支撑身体、维持平衡，双手屈肘抬起至于胸前。双手缓缓朝着右转方向移动，与此同时带动腰腹往右侧转动，一直到腰腹部位的肌肉微微收缩，然后放松，与此同时吸气，保持这个姿态5秒钟，随后是放松阶段，同样在此期间吸气。到此算作一个连贯的动作进程，接着开始再次重复实施该动作2至3次。出于这种身体的异常偏转会引发一定程度的离心力态势，当双腿呈分立状态时必须把重心放置在正前方的脚上面，以此来使得身体保持平衡以及稳定状态，这是私教给出的提醒。其功效在于起到放松腰腹部分的肌肉以及髋部区域的作用，能够让腰腹、髋部变得更为灵活，防止腰腹肌肉在力量训练期间受到损伤。双腿分立，让其略宽于肩，双手撑在往后的腰上，髋部往前推，使得腰髋处的赘肉动一动，呈现处于侧面图的状态，上身后仰，双手用力撑住后腰往前推，保持让自己感觉舒服的伸展姿势，时长为10至15秒钟，过程当中要保持自然呼吸，私教提醒在状况下双手推挤后腰时，上身应当保持舒服且自然的后仰姿势，同时双手还得尽量用力往前推髋部，如此方可保证后腰达到最佳的舒展效果，其功效能够导航拉伸腹部肌肉的同时紧致腰腹，改善腰椎出现的不适状况，舒缓腰椎产生的疲劳 。通过采用坐姿压髋的方式，来实现髋部脂肪的燃烧，具体做法是盘坐，让双脚处于相对贴合的状态，双手分别握住同侧小腿，上身开始慢慢下压，这时双臂也要用力下压双腿，从而保持舒服的下压姿势10至15秒钟，以此促使髋部和腰椎得到舒展，进而避免腰部肌肉以及腰椎在运动过程中受到损伤，私教在此过程中提醒，上身下压时，双脚需始终贴合，如此方可充分拉伸髋部及大腿内侧肌肉，同时颈椎应保持自然放松，不得收紧 。先蹲坐，左腿伸直，双手撑起地面，身体前倾，将右腿屈膝，右手扶住右膝，身体保持稳定，再往右侧蹲下改为拉伸，让腿部活动起来，随后改为右腿侧压，可选择用先蹲坐等类似上面的动作，左腿伸直，右腿维持上述状态，身体前倾在左侧下压一次后改为往左侧下压感受髋部两侧膝盖及大腿中间肌肉所处不同位置绷紧，保持这样的姿势共计15秒，接着换为向左侧下压，再度感受左右膝周以及髋部与大腿两侧肌肉绷紧之处，保持此姿势10至15秒钟。 功效导航放松髋部跟大腿内侧肌肉，使得髋部和大腿内侧肌肉依照规则在运动里更灵活、松弛，避免受伤。 蹲坐压腿，让腿部活动起来STEP2 　改为右腿侧压，可选用STEP 1 　蹲坐，左腿伸直，右腿 右手扶着右 屈膝，双臂支撑地面，身体前倾下 膝，维持身 压后改为向左侧下压，感受髋部及 体稳定，身 大腿两侧肌肉的绷紧，保持这样的 体再往右侧姿势10～15秒钟。 ，不要遗漏句子末尾的标点符号。给腿部施加力量往下压，让大腿内侧的肌肉存有那种令人感到舒适的拉伸感觉，持续10至15秒钟。私人教练进行提醒，当身体往下压的时候应该稍微向后仰，如此能够在更大的程度上对大腿内侧的肌肉予以拉伸，进而使得它获得有效的舒展。功效导航能够拉伸大腿内侧的肌肉，对髋部起到舒展的作用，推动髋部的血液循环，促使下肢能够更快地进入到运动状态。让双腿一前一后分立开来，把左腿屈膝，将右腿伸直，双手伸直撑住墙面。身体慢慢向前倾，感受右腿小腿肚在运动当中绷紧，保持这种姿势10到15秒，并且在扶墙的状态下拉伸右边小腿肚。交换双腿动作开始拉伸左腿小腿肚，姿势如同前面一样，保持舒服的拉伸姿势也是10到15秒。私教提醒在双腿做分立动作时还要伸直后腿并尽量往后面移动，以此保证小腿肚的拉伸效果，且拉伸小腿肚肌肉能避免小腿后侧在运动时被拉伤 。以站姿进行后提腿动作，恢复腿部呈现肌肉线条之站姿，双手自然垂放于身体两侧，右腿屈膝而后提，左手自然摆放，或者扶住椅背用以支撑平衡，右手扶住右脚背，尽力拖住脚尖向上提，保持舒适的拉伸姿势十至十五秒，接着，用同样的方式拉伸左腿，私教提醒，在身旁若存在支撑物，应尽可能将空出的一只手扶靠于支撑物上，以此保持身体的平衡以及稳定，功效为导航拉伸大腿前侧，促使大腿在力量训练时能够快速进入状态。有氧下所述小器械中的登山机，它作为一种有氧运动器械，是减肥之时必备的运动器械当中的一个。运动之际需要双手、双脚协调去配合，有节奏地来进行运动。双手握住手把，双脚踏住踏板，双手在前后摆动那手把的同时，对应的双脚踏着踏板前后移动。私教作出提醒，进行这款登山机训练的时候，要目视前方，头部得避免低垂，否则容易分神，而且还会对颈椎造成压迫。应将登山机训练，放在力量训练之后，作为一项有氧运动，如此减肥会更快速、有效。在登山机训练运动中，功效导航能够让手臂和大腿都得到充分锻炼，可有效地促进脂肪分解，并且对排出体内毒素和废物有很大帮助。手臂和大腿在登山机上前后运动，能提高身体协调性，增强身体柔韧性。型男课堂两大“黄金”有氧运动，一堆燃烧正旺的柴火，在氧气稀缺环境下会燃烧得很慢，甚至可能熄灭。相反，有氧环境下，只剩点点火星的枯柴会燃烧成熊熊大火，一发不可收拾 另一方面就算你拼命运动。给身体“打火”，收效微乎其微 因为身体缺的不是力量，而是氧气 脂肪如同体内柴火，缺可条件下无法充分燃烧 有氧运动中，氧气不仅参与活动，并提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，于是 body efficiently eliminates fat 。较为理想的有氧运动器械是登山机和跑步机，减肥中不可或缺的器械也是登山机和跑步机，在运动中加入它们会让你的减肥之路更加平坦。有氧小器械之跑步机STEP2，在跑，STEP1，跑步机是健身房最常见的运动设备，跑步机也是最常见的有氧健身器械，通常放在健身的最后时段，我们可以在做完力量训练后，进行8至15分钟的跑步机训练，在跑步机上跑步应与在地面上跑步保持同样的姿势一开始，为了适应身体状态，要昂首挺，让身体有个适应过程，刚踏上跑步机时，应调低跑步机速度，目视前方，进行步行和快走练习，双腿有节奏地动，带动双臂自然摆动。接着再调为适度节奏地跑的快跑速度。而私教提醒该调节速度时，尽量别在没支撑物情况下进行，否则这样容易致使身体不协调，或是双腿不适应进而摔伤自己。妥当的办法应当是，在跑动期间双腿进行动作，双手握持把手与此同时这样做，之后跳上身处变速带两侧的踏板，接着去开展速度调节的行为，如此情形会将安全性予以提升。于功效导航式跑步之际，除开双腿之外，双臂也要凭借前后摆动的方式把自身融入到运动进程里，这般行径能够把脂肪燃烧效用予以更高效地推动，以更快的速度让身材状况得以改善。挺立的双肩，7招让塑造高耸双肩变得极为轻松搞定，男士的肩膀意味着什么含义呢，蕴含着挺拔、伟岸，还有担当、责任，肩膀应当是宽厚、结实的样子可以拦住风雨，肩膀应当存在伟岸、挺拔这般有力气能负重的状况。然而，实际平常总事与愿相悖，我们的肩膀是蛮宽、蛮厚的，不过却压根儿不笔直，肩上的赘肉仿若有千斤之重呢，致使我们塌肩、驼背。针对此，我们能够仅仅耸耸肩吗？否哎，我们得作成“衣架子”，得给予女生安全感哟。正是时候用哑铃精心打磨自身的肩膀啦，力量训练固然很劳累，可这总比每日背着“千斤赘肉”更胜一筹哇。男人最关键的是担当呀。能够遮挡风雨，难道还惧怕流些汗！男士要挺住！古代文人走路时，都会保持身姿挺拔，那挺拔的双肩才是根本，这不仅是为了让人看起来仪表非凡，还是为了让人看到一种气度，一股精、气、神。诸葛孔明，除了用兵如神，也一定是位身姿挺拔的美男子，因为“气宇轩昂”的典故就源于他。再看看T台上的那些模特，他们基本功中最重要的一项就是肩背挺拔，只有肩背挺拔了，才能保证在T台上走得平稳、走出气质，才能把时装的那份时尚感凸显出来。哪位不是气宇轩昂的吴尊、仪表非凡的阮经天、气宇轩昂的何润东、仪表非凡的胡兵之间比较出来的呢，这份气度正是在T台历练出来的，相较于身体别的部位肩部脂肪含量少，不过千万别小看这些赘肉，它们极易暴露肥胖问题让你显得臃肿不堪，最重要的是赘肉会加重肩膀负担使肩膀不自觉沉下严重影响身姿挺拔，赘肉、塌肩绝对是我们走型男之路的绊脚石 。赘肉呢是长期在肩上积聚着的，这会对我们的脊椎造成压迫，会对我们的肩关节也造成压迫，进而导致脊椎产生老化现象，导致肩关节变得僵硬，导致脊椎出现变形情况。所以呢，肩部肥胖这个问题是一定要引起胖先生们的高度重视的，得用毅力把赘肉从我们自己肩上赶跑才行。我们肩部所在的位置包含着这些肌肉群，肩部的肌肉分布在肩关节的周围，它是起于上肢带骨的，是跨越了肩关节的哦，最后是止于肱骨的。肩部那块肌肉是一块羽状肌，它分成前、中、后三束，它的起点分别是锁骨外侧、肩峰、肩胛骨的肩胛冈，它的止点是肱骨的三角肌粗隆。连接肩部的肌肉数量不少，其中主要存在三角肌，还有冈下肌，以及大圆肌，另外有小圆肌，它们被统称作肩带肌。锻炼出良好的肩部肌肉，能使你从当下往后穿西装时，再也不必担忧肩部不够挺拔，也不会存在让你的另一半在依靠你之际感觉不舒适的情况，更不会再度被她抱怨你并非她的“完美世界”。肩部自检，需查看双肩是否处于平直状态，有无塌肩、驼背现象，当下很多人的行走姿势以及坐姿都不符合规范，极易出现塌肩、驼背的问题，这不仅对美观造成影响，而且会对颈椎形成压迫。颈椎附着着大量神经，肩背不够平直挺拔，就容易压迫连接脑部的神经，引发各种身体问题，诸如脑缺氧、头晕等，所以，千万不要忽视塌肩、驼背等问题。正常人的肩宽标准应是身高的1/4，若一个人身高为180厘米，那么此人肩宽就该是45厘米。当然咯，男人的肩膀应宽厚些，保持在45至55厘米较好，不能过窄，不然就会影响身型。肩部挺拔源于斜方肌是否突出，发达斜方肌能使肩膀更显挺立，还能从感观上优化身型比例，使人看起来更高。肩部不容损伤，塑肩刻不容缓塌肩、溜肩问题显著，无论夏装冬装，都无适合自己的款式，因塌肩过于严重，每件衣服穿在身上都失去时尚感。肩部、颈部出现劳损，老是会头晕目眩，不良的阅读习惯以及长期伏案工作，会致使肩、颈过度劳累遭到损伤留下劳损，时常地就会感觉到酸胀，还 accompan ys着头晕、犯困的状况，连工作效率也日益变低。肩部因为油脂分泌过多从而长出小痘痘，肥胖问题易于造成肩部油脂分泌极为旺盛，最终堵塞毛孔，引发皮囊发炎，进而导致肩背上长出小红疹，平常唯有常常清洁肩背部，并且消除脂肪堆积，才能够让我们具有较好的肩背肌肤 。肩周炎侵袭发病年龄常处于40至50岁，起因多是劳损过度，不过长期肩部不运动，会致使肩部血液循环迟缓，一旦运动量突然加大，同样会引发肩部酸胀甚至产生肩周炎，肩部消脂可进行颈前杠铃推举，训练时次数和组数设置为每组做12至15次，共做3至5组，步骤第一步为坐姿状态下让双手均匀握住杠铃，步骤第二步是呼气时双手慢慢举起杠铃直至手臂略微弯曲。短暂使杠铃杆并举高它至下巴处，两腿停留一会后，缓慢分立，略微宽于肩，背部紧紧贴着椅背。然后缓慢放下杠铃，还原到下巴处，同时进行吸气 ，接着呼气，重复上述动作。私教提醒，双手抓住杠铃杆的时候，务必要确保双手到两侧杠铃柄的距离一致，以此来防止杠铃倾斜。抬举杠铃时，要挺起胸膛收缩腹部，不可以含胸或者是驼背，背部要一直紧紧贴着椅背，腰部与椅背保持一只手掌的间隔距离。双手把杠铃抬举到头部上方之后，手臂必须要跟地面呈垂直状态，不可以出现前后倾靠的情况，不然的话就会对肩部肌肉造成损伤以及影响肩关节功效功效导航消除肩部以及上臂两侧的赘肉，增强肩部以及手臂力量，防止肩部出现下垂现象，促使双肩变得更加挺拔，促进三角肌前束以及手臂肌肉生长，提升身体新陈代谢效率，有效地加快脂肪燃烧。型男课堂在平常洗脸的时候，不可以直接使用沾了水的毛巾去搓脸，而应当挑选适合自身肤质的洗面奶去洗脸，之后再利用微湿的毛巾把脸上的水吸干。在用洗面奶时，要先把双手洗净，防止脸部肌肤因手上细菌感染而发炎。洁面步骤为，先在手心挤一元硬币大小的洗面奶，接着沾水揉搓出泡沫，然后用沾有泡沫的手掌轻柔地在脸上打圈，如此便可在深层清洁毛孔之际保护面部肌肤。调整肩背使其紧实：进行提铃及举的动作，关于训练的次数以及组数，每组要做十二至十五次，总共做三至五组。步骤二，呼气，双手使劲向上提拉杠铃。步骤一，两腿微微弯曲分开站立，宽度略微比肩部宽些，双手均匀 grasp 住杠铃杆，保持一拳的距离。挺起胸膛收缩腹部，眼睛看向正前方。短暂停留之后，将杠铃放下，还原到起始的位置，同时吸气。接着呼气，再次实施以上动作。功效导航主要对三角肌中束展开训练，能够推动肩部肌肉的生长，强化肩背力量。能细致地锻炼肩部线条，除了可使肩部线条变得柔和外，还是可以改善塌肩，从而让肩部变得紧实、挺拔。私教作出提醒，其一，很多人在提起很重的杠铃之时，会不自觉地含胸或者身体前倾，而这些动作并不规范，极易造成肌肉的紧绷以及拉伤，错误示范如上图所示；其二，在挑选杠铃之际，重量千万别过重，需保证在姿势不改样的情形下，每组至少能做10次，如此方可达到最佳的减肥效果，同时不损伤脊椎和肌肉。将肩部线条予以扩展，采用哑铃侧平举这个动作；关于训练次数以及组数，每组要做12至15次，总共做3至5组；两腿分开站立，宽度略微比肩部宽一点，双手提举哑铃，自然垂放在身体一侧，哑铃片朝前，眼睛看着前方，挺胸、收腹；呼气，双手缓缓把哑铃朝着身体两侧抬起来，抬到略低于双肩的位置；短暂停留之后，慢慢把哑铃放下，还原到起始处，同时吸气；接着再呼气，重复以上所讲述的动作；功效是能够缓解肩背部位的酸胀、疲劳，把肩部的赘肉消除掉 。要促进三角肌的肌肉生长，要促进肱三头肌的肌肉生长，要让肩背更加挺拔，要让肩背更加厚实。私教提醒高举哑铃的时候一定不要含胸，私教提醒高举哑铃的时候一定不要缩颈，耸肩也是不行的，这些错误的动作都会使运动效果降低，严重的时候可导致关节移位，严重的时候可导致肌肉损伤。型男课堂眼部周围的皮肤比面部其他部分的皮肤更加娇嫩，所以，在护理的时候，要使用质地更加柔和的眼霜。会有不少人拿面霜替换眼霜涂抹于眼圈周围部位，很久以后，眼圈周边便会冒出好多脂肪粒，这是由于面霜过于油腻，致使眼周出现了脂肪堆积情况，最终形成脂肪粒。眼霜具备诸多作用，除了给予眼部肌肤滋养效力外，还能够淡化黑眼圈、眼袋以及皱纹。增强肩部力量可通过哑铃前平举训练开展 训练次数和组数 每组需做12至15次，并且总共要做3至5组 。