动作要领
第一阶段处于俯卧姿态，将双手放置在身体两旁两侧，把头转向某一侧方向。进行深度呼吸，使腰部达到完全放松状态，持续保持4至5分钟 。
在第一节的基础之上，进入第二节，要把头抬起来，借助前臂以及肘关节来支撑上身，使得腰部尽可能地放松，还要伸展，正常进行呼吸，持续四至五分钟，（如图1）
到了第三节，是要在第二节的基础之上，去运用收支撑的方式来支撑上身，让肘关节保持伸直的状态，同时腰部要放松，如此这般去维持4到5分钟。（如图2）
人体处于第四节站立位状态，双手将腰部托住，膝关节呈现伸直状态，上身竭尽全力往后仰，以此使腰部获得充分伸展，保持此状态4到5分钟，（就如同图3所展示的那样）
第五节放松休息，同第一节。
温馨提示：
相关锻炼，要经过专科医生，排除那些不容易进行此类锻炼方式的疾病之后，才可以进行！