腹部肌肉训练方法有哪些？这些训练部位你知道吗？

腹部肌肉训练方法有哪些？这些训练部位你知道吗？

腹部肌肉训练方法有哪些

腹部健身受众多朋友喜爱，健身可使身体获健康，这很不错，且有腹肌看上去很完美，腹部健康涵盖诸多部分，不过无论腹部哪部分肌肉训练都有一定方法，那么针对腹部肌肉训练方法有哪些呢，都应从哪些部分进行训练呢？

组成腹部肌肉的主要有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌等，进行腹直肌锻炼期间一般都会把它划分成上下两个部分，原因在于通常的动作很难将整个腹直肌同时加以锻炼，腹外斜肌与腹内斜肌是一同锻炼的，所以仅以腹外斜肌作为代表。

一、腹直肌

1、上腹(腹直肌上部)：

（1）仰卧起坐，其动作幅度若是过度，那么锻炼上腹所产生的效果，比不上卷腹，并且还容易对背部、脊柱造成损伤。

(2)卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。

2、下腹(腹直肌下部)：

仰卧抬腿，对于那些上肢力量较为薄弱的人而言，将抬腿动作放置在平板之上，就会相对比较容易去进行控制。

悬垂抬腿，相较于仰卧抬腿，它要求具备一定的手臂力量，还要求拥有一定的肩部力量，如此才能够保持住身体所需的稳定性，进而才能锻炼到下腹。

（3）罗马椅抬腿，是一种悬垂抬腿，它相对稳定，对于那些手臂肩力量不够的人而言，是锻炼下腹更为有效的方法。

双杠抬腿，它能够在助力您提升腹部力量之际，进一步加深腹部肌肉线条的分离程度，不过此动作对于手臂力量的要求颇为高。

（5）垂直举腿，此项运动主要针对下腹部，腿始终处于垂直位置进行提升与降落。

3.上下腹(整个腹直肌)：

进行仰卧提臀抬腿可选择，这一动作是最简单的提臀抬腿方式，对于那些上肢力量薄弱的人士而言，它是个不错的选择。。

(2)悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。

第（3）点，支撑提臀抬腿，与悬垂提臀抬腿比较类似，一般主要在罗马椅上支撑来做，也在双杠上支撑来做。

（4）仰卧，屈膝状态下做两头起动作，这相当于双重卷腹，它能够同时对上下腹部起到锻炼作用。

平躺着，双腿伸直，将上半身与双腿同时向上抬起，形成两头起，形状如同V字，所以被称作V-up，它跟仰卧屈膝两头起相类似，同样属于双重卷腹，能够对整个腹直肌起到锻炼作用。

二、腹外斜肌(含腹内斜肌)：

(1)侧身的时候进行卷腹，侧身卷腹绝对是锻炼腹外斜肌挺好的选择，侧卷腹尽管类型有着多种多样，然而动作以及效果基本上是相似的。

(2)扭转卷腹：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

(3)负重体进行旋转，这是一种锻炼腹外斜肌的有效办法，通过简单的杠铃便能够完成。

(4)负重体侧屈，这是一种锻炼腹外斜肌的有效办法，仅靠简单的杠铃哑铃便可达成 。

三、腹横肌：

腹部真空收缩：是为数不多能锻炼腹横肌的动作。

(四)腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

仰卧卷腹转体空中蹬车，适合健身爱好者，这些爱好者要有一定腹肌练习基础，此动作能进一步提高腹部力量，还能提升腹部耐力，它是被认为的腹肌最佳综合性锻炼方法。

为大家介绍关于腹部肌肉训练的三个方面，实际上，不管针对何种部位健身，都需掌握要点，实现正确的健康状态，并且在健身过程中是应有坚持的，想进行腹部肌肉锻炼的朋友们，不妨依照上面几个方面去锻炼 。