标准体重计算法及引体向上训练目的与方式大揭秘

标准体重计算法及引体向上训练目的与方式大揭秘

标准体重（公斤）=（身高厘米－100）乘85%到90%。

要是体重未达标的，每日都要确保一定量蛋白以及水的摄取。在体重达到之前，减少有氧运动锻炼，而应当多进行重物锻炼，用其刺激肌肉组织，以此保证营养能够被吸收。

一般高手的外型：

脖子粗壮，背肌发达，前臂发达，稳重的下盘

引体向上——背部增宽的祖传秘方

引体向上，是体操运动员的必修课，也是登山运动员的必修课，并且，它还是衡量个体力量素质的一个重要标准，一般是以可以完成的数量作为标准来评定的，健美运动里的引体向上，名称虽相同，可训练目的与动作方式却大相径庭，首先，健美运动中的引体向上追求的不是数量而是质量，当然并非说要故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，就不可能做太高的次数，比如施瓦辛格能做高质量的引体向上8个，要是你觉得自己是一百瓦，那你可以试试做80个

http://www.yzxxoo.com

公式：

首先说明，对于胸肌，要是你一次做标准俯卧撑的次数能够超过50次，那就建议你去到健身房借助练习杠铃卧推以及哑铃飞鸟的方式来增添肌肉，要是你的极限次数处于50次以下，那么俯卧撑当下依旧是十分有效的办法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒

提示：严格去遵守间隔时间，这是强度的保证，要是想尽量锻炼胸肌，那么可以慢慢去缩短撑地时两手之间的距离，每一天都需要进行锻炼。

三角肌，那是你肩膀的部位，所需物品是哑铃，或者，你能够使用1.25至2.5升的注水饮料瓶 。

具体做法如下，两手分别握持一个哑铃也就是饮料瓶，接着两臂尽力朝着身体两侧去伸展，不需要完全伸直，两臂与身体会形成一个45度角，然后就得将哑铃向上迅速地侧举，直至与身体方向达成45度角左右，随后开始向下慢慢地放回原位，并且这个动作单组的次数固定为10个是比较好的，要去选择自己极限在20个左右的重量作为锻炼的负荷，每次锻炼要做8组，间隔的时间是120秒，以两天作为一个周期。

需加以提示，要遵循严格的间隔时间，动作的要点在于上台动作具备快速的特性，，还有下放动作的呈现为慢速状态 。

三头肌：上臂外侧肌肉

姿势是，两只手各自握住一个哑铃，伸展到脑袋后面，把哑铃向来上方提起，一组是十五个，挑选极限大概在二十五个那种的 。

用做锻炼负荷的重量，每次做锻炼要做4组至5组，每组相隔180秒，每天都要做锻炼。

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

施行办法：手掌分别握持一个哑铃，胳膊紧密贴近身躯，上面的臂保持不动，下面的臂朝着上方抬起，以每10个作为一组，挑选接近极限的20个左右的重量当作锻炼的负荷，每一回锻炼6组，每组之间间隔90秒，每日都进行锻炼。

做动作之时，上臂需紧紧贴着身体两侧，身体要保持正直，不可出现晃动，手腕的地方要尽可能地放松，是以托着哑铃的那种感觉为佳，而非紧紧抓住哑铃 。

腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿