运动时肌肉如何形成？超负荷拉伸运动对肌肉成长有何作用？

身体于运动之际，起初会适度操练肌肉，经由收缩再放松，致使肌肉跟骨骼能够适度予以配合，身体缓缓苏醒，为后续高强度训练奠定基础，更完善地达成训练。

这样大量时间地练习，大家必然十分疑惑，占据身体体重达三分之一到二分之一的肌肉究竟是怎样得以形成的呢？我们知晓肌肉、骨骼以及结缔组织彼此存在关联，对我们完成一系列动作起到辅助作用，在进行运动之际，大脑会释放运动神经元，刺激肌肉做出收缩动作与舒展动作，但这还不够，还得带动骨骼做出相互间协调的动作。

训练进程里，为推动肌肉生长，要做强度超标的伸展活动，此类动作或致肌肉有轻微损伤，无需惊慌，这仅是肌肉生长开端，此种损伤非但不会给身体带来损害，还会让受伤肌肉持续自行修复，促使肌肉持续进化。

肌肉若想成长，就是在受伤，恢复，进化此过程中不断循环，致使肌肉越发强壮，渐渐肌肉逐步适应你的运动强度，它对自身能力有了记忆功能。之后要是继续依循之前的强度训练，已对肌肉不会再产生破坏力，肌肉便不会有新的刺激与新的成长。所以我们需增加强度，承受更高负荷去损伤肌肉组织，科学来讲这个过程是肥厚增生，也就是众人所说的增肌。

若不持续给予肌肉刺激，不进行肌肉拉伸，肌肉便会萎缩，其学名叫做离心收缩，能有效防止肌肉萎缩。肌肉除了要不停刺激，加强锻炼，还需给予一定营养，因为肌肉生长与年纪、营养、身体素质等多个因素相关。有关科学报道称，为维持肌肉质量，需在饮食中摄入充足蛋白质，如此可生成氨基酸，为新生肌肉组织提供组成单元，协助肌肉进入恢复和进化状态。

睡眠质量是绝对不能少的，要按时进行休息，不能熬夜，这对肌肉恢复和生长有帮助，千万别忽视睡眠的重要意义。肌肉生长是在多种综合因素下慢慢生长的，要撕裂肌肉，强化营养，留意休息，还要有坚持不懈的毅力，以此为肌肉生长营造良好条件。

来一场肌肉的较量吧！

动作一：俯卧撑

在动作过程当中，双腿要并拢，双手负责支撑，要确保肩膀、背部以及脚部维持在同一条直线上。双脚并拢，腿部要伸直，手臂呈现弯曲状，并与地面达成垂直状态，头部保持自然水平。一组需要做30个之多，每天要保持做3至4组，如此这般能够形成对臂力肌肉的锻炼。

动作二：徒手深蹲

要点：双脚分开距离与肩同宽，脚趾向外展开

使其将腹部进行收紧，让臀部实施蹲坐，好像处于宛如坐在一个中空的椅子之上的状态，致使膝盖和脚尖维持在一条直线，使得重心放置于两脚的中心之处，缓缓地去蹲下，略微低于膝盖，蹲下以及上升的进程保持一致，在下蹲之时手臂向上抬起，让身体保持平直。这对于腿部力量的锻炼具备着有利作用。

动作三：杠铃箭步蹲

首先，要向前迈出一步，此时，大腿要与小腿保持垂直状态，然后，双手需握住哑铃，接着，还要慢慢下蹲，并且，身体要始终保持垂直。

动作四：坐姿抬腿

双腿向前直线伸出，身体缓缓逐渐慢慢向身后倾斜，膝盖一定不要弯折弯曲弯曲。并且腿部缓缓向上直着直挺举起，脚尖务必保持水平。坐在凳子之上，如此这般这般如此，对腹肌以及背部肌肉的锻炼很有益或者有好处或者有帮助。

小伙伴，今天在健身房撸铁了吗？