虽说高大威猛已不再是美男的代名词，然而它绝对是诠释“可靠”“安全感”的代名词，所以拥有健美身材，拥有线条分明的肌肉始终是大多数男人的梦想之一，可是对于好多人来讲，这确实仅仅是梦想罢了，因为增肌是一件比较耗时长久的事，不是短短的三五天便能够达成的。
原则：增肌饮食要少吃多餐、补充高蛋白
步骤/方法
第一餐：早餐
早上睡醒后，鉴于经过了一整夜的消化过程，胃里面已然没有任何剩余的东西。此时，为了避免肌肉出现代谢的情况，在早上的时候必须要摄入超过50克的蛋白质。所以，早上较好的选择是一杯牛奶、一个鸡蛋、一个面包；要是你不想吃鸡蛋以及面包，而是想吃别的东西，这是可以的，只要不缺少那一杯牛奶就行。
第二餐：补充能量的零食
进行增肌训练时，食欲会增加，食量也会增加，这时要准备小吃及时充饥，有花生，有饼干，有肉干或者还有些如蛋白粉与碳水化合物这类的流质食品，最好进食时间在早餐后2至3小时之间。
第三餐：午餐
这一顿饭呢你能够没有任何顾忌放开手脚去进行选择，心里想到了什么食物想吃那就去吃什么，不管什么食物只要闻着特别香那就吃什么。然而要求你不能够吃得太饱，大概吃到7分饱这样的程度就可以属于刚好合适的样态没问题了，当然啦，进食的时候肉类这一方面是绝对不能够缺少的，是必须得去摄入的呀。
第四餐：运动前的进食
高热量的饮料以及某些碳水化合物，是运动之前最为适宜去进行补充的，原因在于这需要确保血液当中的氨基酸流，而氨基酸流能够防治肌肉分解 。
第五餐：晚餐
最早训练结束接着满含往后推移一小时的那个时刻才着手进入进食的行为，与午餐时的情形情况相同能够增多摄入肉类这类含有高比例蛋白质的食品吃食，还有数量很多大量的蔬菜菜品食材，以此来补充微量的一些元素成分
第六餐：宵夜
宵夜进食，仍然是以蛋白质作为主要内容，这需要依据个人习惯来决定是不是要进食，因为在睡觉之前两小时左右的时候，就最好是不要进行进食了，可以依靠自己的休息时间去决定 。
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