做腹肌撕裂者，若方法正确，不会产生伤害，重点在于“正确”，我们如何知晓自身做法是否正确呢？结果若是不正确，部分人不推荐它，原因在于易变成颈椎撕裂状况，对新手小白而言更是如此，故而正确进行腹肌撕裂者显得更为重要了。
一、腹肌撕裂者的大坑——借力
对于健身过一定时长的朋友而言，所谓借力，可能都有所知悉，它是指某个动作，其原本目的是锻炼某块肌肉，然而因这块肌肉力量太过薄弱，或者也就是我们的身体过分疲惫，想着要去节省些许力，于是就不由自主地对姿势进行了微调，从别的地方来“借助”力量，以此帮助我们的身体达成这个动作。
存在一半是我们熟悉的卷腹运动的腹肌撕裂者，对其中知识深谙的人是少数，我们在家看健身教学视频自己学习时，不可避免会出现一些错误，照此可预见我们很容易犯脊椎借力错误，随后腰疼、脖子疼、尾椎疼等就会陆续出现，所以大家一定要尽力避开这个大坑 。
二、腹肌撕裂者的典型动作
（一）卷腹
face up on the ground, put your feet on the ground, cross your hands behind your neck, you can also put your hands on both sides of your temples if you want. Try to get your upper body as close to your knees as possible, bend your back, don't let your whole back leave the ground, constrict your abdominal muscles, hold for about 1 second. --这是按照要求改写的，不过原句表述比较清晰简单，这样改写后确实拗口难读了很多，会增加理解难度，实际使用中不建议这样表达 。
（二）交替触脚踝
我们仰躺在地面上，让双脚屈膝，接着微微撑起上半身，在此处利用侧腹部力量分别朝左右两边移动，交替触碰左右脚踝，时间大概是一秒钟。
（三）剪刀腿
把上半身往上撑起，将双手以放松状态放置在身体两侧，且不作支撑地放置于地面上。逐渐抬高我们的腿。保持两腿处于交叉分开状态，让我们的两腿如同像剪刀一样伸展打开，而后微微停留一秒钟之后再收回，随后接着进行交叉换腿动作。把我们打开的双腿开展进行上下交叉式的运动，好像感觉犹如剪刀一样进行开合，我们需要依据个人自身的真实情况去调整各自锻炼的次数以及组数等等 。
（四）反向卷腹
采取仰卧姿势，把双腿往上抬高，将双手轻轻松松地放置在身体两侧，留意要让我们的下巴稍微收紧。接着去建立核心支撑，开始向上卷动骨盆，慢慢地屈曲腰椎。保持住核心支撑，缓缓向下，先是渐渐地放下腰椎与骨盆。维持呼吸以及核心支撑是极为重要的，要是新手做起来存在困难，能够微微减小动作幅度，然而绝不能在呼吸和核心支撑方面出现损失。
这个动作的难点处于我们双腿下降的阶段，不少人都会习惯性地放松，致使我们的骨盆会呈自由落体式地下落，而这是错误的。正确的方式是股直肌进行离心收缩，以有控制的状态一点点下降骨盆。
结语，这些腹肌撕裂动作，难度并非一致，大伙能够依照自身身体状况，给自己定制恰当的训练方案，于训练进程里，务必要留意避开雷区，动作做到位，尽可能别受伤，只要正确地坚持下去，相信大家都能收获自己期望的身材。