初练健美者肌肉不见增长？这些训练要点你需知道

初练健美者如何长肌肉

网址为http://life.sina.com.cn 发生于2001年05月22日13:30 来源于新民晚报.

今年我 20 岁，进入健身房练习健美到现在已有 3 个多月，我练习过得十分辛苦，每天都要花费 1 个半小时，然而肌肉却依旧没有出现增长的情况，请问为什么会这样呢？

答：健美锻炼效果，不管是好是坏，除却科学训练之外，练后恢复以及合理营养特别关键重要。刚开始锻炼的人应当按照一定顺序逐渐增加运动强度以及运动量。你身为初学者，每天花费一个半小时去训练，明显属于运动量太大的情况，刚开始锻炼的人在刚开始的三四个月内每次训练时间不适宜超过45分钟，最好是隔天进行训练。每次训练可以安排三个身体部位，像胸背手臂一天，休息一天，此后再针对肩大腿腹进行训练。各个部位做两至三个动作，综合组数不超出十六组，间隙处于九十秒以内，等体力增强之后，在教练指导下可以进行两天休息一天的分化训练，或者进行三天休息一天的分化训练。

训练后恢复过程中肌肉才会增长，所以确保充分休息、良好睡眠且搭配合理营养，这能大力保证肌肉的生长。训练前过量食用碳水化合物比如具有代表性的面包、面条等，能够增聚体内的能量，确保训练时能量的供应。训练结束后要大量摄入蛋白质食物加上多样各种水果，以此来中和肌肉上堆积的乳酸，助力恢复。平常还需要增加餐次减少每餐食量。只要坚持到底，始终如一，不消一段时间你的肌肉会出现显著的改变。孙伟毅(作者为利毅健身中心教练、全国健美冠军 )