健身房腹肌训练动作有哪些?仰卧卷腹、仰卧侧卷腹了解一下

日期: 2025-10-23 21:05:56 |浏览: 4|编号: 105454

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健身房腹肌训练动作有哪些?仰卧卷腹、仰卧侧卷腹了解一下

有不少训练动作可用于一个人训练腹肌,在这些动作里,每一个动作训练效果不错,然而很多人不清楚健身房腹肌训练动作是什么,对于那是什么训练动作,相信有人了解,所以健身房腹肌训练动作有哪些,下面就一起来了解一下吧! }

仰卧卷腹

呈仰卧姿态,大腿跟小腿维持九十度,双脚开展至与肩部宽度相同,双手交叉放置于肩部位置。呼气时头部以及肩胛骨抬离地面,吸气时再还原。留意,手臂不要用力去抱紧头部以免给颈椎施加压力。

仰卧侧卷腹

采取仰卧姿势,大腿与小腿要保持在90度的状态,双脚需打开到与肩部同宽,双手则交叉起来搭在肩部位置。呼气的时候,头部以及肩胛骨要抬离地面,与此同时进行转体,右侧的肩要转向左膝存在的位置。需要注意的是,手臂不能用力去抱头,以此避免对颈椎造成压力,同时在抬起的时候要控制肌肉用力,动作不要过分呈现出僵硬的效果。

反向卷腹

脸朝上躺着,把双脚并拢起来,将膝关节往上方抬起,要让膝关节垂直在骨盆上方,然后把双手放置在身体两侧。头转动看向前面上方,身体卷动起来抬离地面,腰椎下半部也跟着抬离地面。须要注意腰椎不能过度离开地面,以免对腰椎造成过大压力,这个动作适宜中高级训练者 。

平板支撑

趴下,让小臂与脚尖挨着地面,挺起胸膛,收缩腹部,下沉肩膀,使头部、背部、臀部以及脚跟处于同一条直线上。留意身体的稳定性,腰椎别过度向下沉。 ,

俄罗斯转体

这是一种很经典的,主打腹肌训练所采用的方式,其展开动作是,先呈坐姿,之后双手持握药球于身前位置后,双腿屈膝并抬离地面,在核心收紧的同一时刻,双手持药球于身体两侧进行左右侧运动,以此感受腹内外斜肌那部分肌肉的收缩泵感,而这个动作的训练次数是没有限量规定的。

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