腹部肌群锻炼心得：
1、首先要清楚，腹部肌群是由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌构成的，腹部肌肉的主要功能是让躯干屈曲，也就是弯曲，因为在人体运动里有着不同作用，所以在锻炼时通常会被分为上腹部和下腹部。
其中一方面想要达成腹中坚实肌肉的结果达成所想的目的，运动是起到基础性轮廓作用所在的一方面为关键，另一方面饮食则是起到精妙化雕琢细致化处理作用所在的地方对达成目的起到关键作用，“运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄”
3、要是不在意自身的饮食状况，即便施行再大强度的锻炼行为，也将会朝着目标愈发偏离。
教练胡震宇教你锻炼腹肌
动作一： 仰卧卷腹
目标肌肉： 腹直肌
具体动作说明如下 ，以仰卧姿态静静躺在垫子之上 ，让身体下方背部的地方紧紧贴靠着垫子 ，将双腿朝着弯的方向弯曲 ，弯曲的程度大概是九十度那么多 ，把双脚稳稳地踩在地面上 。把双手放置在头部两边的位置 ，将手臂向两侧打开 ，通过收缩腹部处的肌肉 ，让胸口朝着向上以及向前的方向慢慢地移动 ，一直移动到最高点 ，接着再慢慢向着起始位置降低 。（图一 、图二）
需留意的事项是，腹部的肌肉应始终保持绷紧的状态，双手不要施加用力，在向上的时候要呼气来进行，在向下的时候要吸气来操作，下背部要始终紧紧依附着垫子 。
动作二：仰卧屈膝收腹
目标肌肉：腹直肌
仰卧于垫上，下腰背同该垫子紧密相贴，两条腿并拢且伸直，将其抬离地面，两只手掌心朝着下方，放到臀部两侧的地上，收缩腹中肌肉，弯曲膝盖让大腿朝着胸脯那里靠过去，而后慢慢地回归到开始的位置（图三、图四） 。
你要留意，腹部的肌肉得一直处于绷紧状态，发力时不可脱离地面，往上时吐气，往下时吸气，整个下背部要始终紧紧挨着垫子，屈膝的时候要维持膝关节弯曲大概九十度 。
动作三：单侧仰卧卷腹
目标肌肉： 腹内外斜肌
动作具体详解为，先仰卧于垫上，接着下背部要紧紧贴住垫子，然后双腿弯曲大概九十度，之后双脚踩在地上，再是将左腿放置于右膝之上，随后双手放在头部两侧，手臂要打开，接着收缩腹部肌肉，使得胸口向上并向前缓慢移动，直至右肘差不多碰到左膝，再以缓慢的速度降低至起始位置。做完12至15次后，更换到另一侧重复上述动作。（图五、图六）
要注意的事项是，腹部的肌肉要始终保持绷紧的状态，双手不要去用力，动作向上的时候要呼气，动作向下的时候要吸气。，
上述每个动作，需做二至三组，每组十二至十五次，且每组之间休息四十五至六十秒。
动作四：桥式支撑
目标肌肉：腹横肌
动作详细分解说明 首先 是以肘关节以及脚趾来支撑身体 接着 将小臂放置在地面之上 然后 让大臂呈现垂直于地面的状态 随后 要使得头 肩 臀 脚维持在一条直线上面 紧接着 需收紧腹部 在保持稳定的状态下 要控制住10至30秒 （图七、图八）
需留意的事项如下：腹部的肌肉要始终处于绷紧的状态，要保持呼吸均匀，要避免出现塌腰的情况，还要避免臀部上翘。