健身增肌与减脂不同，隔天练一次，每次多久才有效？

增强肌肉和消耗脂肪是两种不同的目标，即使你有足够的精力进行长时间活动，这对肌肉增长也不理想。那么，要使肌肉增长，每次锻炼持续多久才算有效果呢？

隔天练一次

锻炼的次数不宜过多，但也要维持适度的连续性，这样才能让目标锻炼的部位一直处于理想的状态。每次健身都要集中精力锻炼当天指定的目标部位，确保训练效果充分，然后隔天再进行下一次训练，中间一天完全停止力量练习，让身体和肌肉得到足够的放松与修复，这样持续进行，随着身体逐渐适应这种训练节奏，健身者会发现自己的肌肉增长速度会越来越快。

合理的训练时间

每天训练时间不超过40分钟，每周大约进行三次，当然，具体的训练计划需要根据个人情况来调整，如果感觉身体有些疲惫，可以适当减少训练的时长和频率，按照这种方式坚持1到2个月后，就可以开始每天持续进行运动了。

有规律的训练

健身的频率决定肌肉增长的速度，这个问题的答案并非固定不变，因为个体差异很大。规律性的锻炼就是指每隔一天进行一次，或者每两天进行一次，与此相对，不规律的健身则是指缺乏条理的训练方式，这并非说肌肉锻炼本身有问题，而是指健身的次数没有固定标准，最形象的说明就是我们常说的三天捕鱼两天晒网，因此要想提升肌肉增长的速度，确保有计划地锻炼是至关重要的。

我们有必要在一周里安排1到2天休息，原因相当多，首先能帮助身体各部位肌肉充分放松。

此外，也能使我们的心理状态和生理状态获得短暂休整，接着开展后续训练时，将更为精神饱满，进而让我们更有效地实施接下来的肌肉增长计划。

不少锻炼者在肌肉增长阶段，几乎每日固定时刻都能见到他在健身场所大汗淋漓的模样，倘若每次锻炼都具备相应力度，并且能够持续维持这种频繁的训练节奏，实在令人惊叹其身体的自我修复机能。

普通人不会像职业健美运动员那样频繁锻炼，因为肌肉训练后需要时间恢复，若不保证身体休息，就无法实现增肌，只会造成持续的损耗和透支。

不要根据投入时长来衡量进步，要用心体会肌肉发力的感觉，要重视动作的标准性，要时刻留意每一次训练的细节，这才是正确的方向，练习时间太长反而容易导致过度训练，这是每个练习者都必须注意的问题。