什么情况？居然许多人没意识到人鱼线的存在！男性的人鱼线，女性马甲线。
不说话，先上图！
如何？是否似曾相识？倘若毫无印象，那么请继续往下看！接着看这边。。。
腰线下方的两条优美轮廓就是腰际线！这堪称男性腰肌的升级形态！拥有腰肌并非难得，唯有具备腰际线的男性方称得上是理想中的男子！
男性健美爱好者们十分看重腹部线条的塑造，但多数人难以企及，不知从何练起。健身爱好者数量众多，拥有清晰人鱼线的人却屈指可数，症结在于训练时缺乏标准科学的方法，因而收效甚微，因此掌握规范有效的锻炼方式至关重要。接下来将向各位介绍塑造人鱼线的具体途径：
1.垂直卷腹
身体吊在双杠上，或借助其他支撑物，双腿膝盖保持弯曲状态，以维持平衡，接着执行卷腹练习，腹部肌肉用力，头部尽量靠近膝盖，再慢慢回到初始位置，这个复位动作也是肌肉紧绷的阶段，同样要用力且动作要慢，这样反复进行。
2.模拟空中蹬车
先侧躺下来，接着双臂抱拳举到侧边，切记别搁在头后（那样会伤到脖子），同时抬高臀部并让双腿上抬，让腿脚呈现弯曲形态，再模仿骑自行车的动作，当模拟空中踩踏时，要记得把上半身抬起来，让自己像蜷缩了一样。
3.仰卧起坐
躺着起身是很多人熟悉的锻炼方式，不过许多人进行这个动作时姿势都不标准，那么怎样才能既正确又省力地完成躺着起身的练习呢？先平躺下来，两只手臂松松地放在头颅旁边，注意不要把双手交叉放在后脑勺上，那样既伤脖子又容易偷懒，接着让双腿弯曲，进行卷腹练习，身体不用抬得太高，抬到四成角度就行，同时背部一定要紧贴地面，否则肚子就得不到锻炼，达不到健身效果。
4.仰卧抬腿
平躺姿势主要强化腹部肌肉，并且会产生明显的酸胀感。先在准备好的垫子上身体平放，接着收缩臀部与腹部肌肉，使双腿交替上下移动。摆动幅度保持四十五度左右，若想获得更强烈的酸胀感，可以提升动作的速度。高级的平躺抬腿练习，需要先将双腿相互交错，然后尽可能抬高身体，接着执行卷腹动作，同时用手去够脚踝位置，如此反复操作，这种方法同样有助于强化腹部上侧肌肉。