男人伏案久背痛影响交公粮？健身或能帮你轻松解决

是否曾有过体验，整日伏案操劳，背脊与腰腹感到力竭。拖着酸痛的身体返家，她此刻兴致盎然，是强颜欢笑完成房事，还是干脆装作不见，直接躺下安眠。

粮食不够缴，家庭氛围就紧张些，工作每天依旧疲惫，造成恶性循环，运动能帮助男性轻松处理这些状况。

腰背强壮交足公粮

多数时候男性在性爱中起主导作用，常用技巧主要依靠腰部力量驱动。腰背功能良好时，即便长时间进行性活动，也可能出现腰背不适。若长时间伏案工作导致腰酸背痛，再勉强进行性活动，不仅会降低性爱体验，还可能使身体负担加剧。

工作久了背痛，应该怎么解决呢？

肌肉是一个相互配合的系统，要缓解下背部的不适，必须锻炼臀部周围的肌肉。而针对上背部的问题，则要对颈部和肩部的肌肉进行强化。

男性缴纳公粮时遇到阻碍，往往是因为下背部肌肉的问题，我们每天多数时间不是在开车就是坐着办公，这造成腹部和臀部肌肉力量不足，腰部肌肉群缺乏有效拉伸。

臀部肌肉构成一条肌束，起点在下背部脊柱，止点在骨盆两侧连接股骨内侧部分。腰部肌肉一旦紧绷，这些肌束就会协同作用，将脊柱向前牵引。由此导致骨盆位置发生偏移，进而引发不适感。由于腹部和臀部肌肉无法迅速增强，若要减轻疼痛，就必须着手锻炼腰部肌肉。

高效锻炼背部

这里有一些能够有效锻炼背部的练习方法，在四十五分钟的时间内，可以充分活动你身上所有的背部肌肉。

哑铃俯身划船

杠铃水平前倾挺身

健身球直腿臂屈伸

Y型俯卧伸展

宽握引体向上

背部训练的王牌动作 — 引体向上

引体向上是强化背部肌群的优选练习，重点锻炼背阔肌和菱形肌。这个动作可以通过调整握距宽度、握法方式以及上升高度来变化，衍生出多种不同的训练形式。不过对于刚开始接触运动的新手而言，引体向上并非易事。接下来介绍引体向上的练习技巧。

1 两手用宽握距正握器械，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

用背部肌肉的发力将身体向上牵引，直至横杆达到或靠近胸前位置。保持该姿势片刻，让背部肌肉完全紧绷。接着慢慢松懈背部肌肉，使身体缓缓下落，直至完全垂下，再重复进行。

向上发力时注意力放在宽背肌肉上，使身体尽量抬高，发力过程中身体不可晃动，下落时双脚不能碰到地面。

《男士健康》微信公众号酷盖报名启动

第七届COOL GUY 酷盖《男士健康》封面明星的角逐活动已经开启。

你体格匀称健美，你多才多艺，你渴望登上发行量最广的男性杂志封面上，你希望成为备受瞩目魅力十足的男子。

进入男性健康公众号，在右下方找到酷盖报名入口，填写好个人信息，即可参与COOL GUY大赛角逐。或许今年冠军就是你。