夏日必看！水中健身成热门，4 个动作 15 分钟快速燃脂

一年的时间之内，成千上万的美国民众开始参与水中的锻炼活动，日本的游泳场馆也设置了专门的慢速跑步区域；德国的不少健身场所更是针对不同人群的需求，增设了水中体操、水中舞蹈等特色项目。这种运动方式被全球的健身权威人士普遍推崇，认为它是最为高效、最为迅速且最为稳妥的减脂瘦身途径。这个夏天天气很热，我们可以试着掌握四种水中的动作，感受十五分钟就能高效消耗体脂的感觉。只要每周都坚持练习，就能轻松瘦身，而且不容易反弹。

Step 1、侧踢钻

起初，面向池边右侧，以脚抵住墙壁，左臂向前伸展，右臂则置于身后。

接着用不大的力气向前踢一下，左胳膊尽量伸直；同时，吸气，让头部靠在左臂上。

当游到泳池的另一边后，转身，接着像先前那样推墙，同时换边，也就是右手臂向前伸展，左手向后放置，如此反复游四次。

Step 2、旋翻踢

完成四个回合的斜向踢击后，身体向左侧漂浮于水面之上，左臂向前伸展并绷直，同时右臂沿着躯干向后伸展。

然后踢六次；右手臂向后摆动，确保双臂都向前伸直游动6次。

双手交替地重复游向游泳池的另一边；并且要游完游泳池的四圈。

Step 3、俯卧撑

结束四处游览，重新抵达出发点，在泳池岸边站稳，身体浸在水中，上半部分浮出水面；脚掌不碰触池底，双手扶住池沿，手掌间距与肩膀一致，但位置稍低。

吐气，身体向上顶，仿佛要离开水面。收紧腹部，肩膀要舒缓，防止肘部僵硬。

呼气，逐步让躯体浸入水中；当双臂弯曲形成直角时，稍作停顿，接着继续向上抬升；交替进行下潜和上浮动作，循环十到十五遍，即可完成两组俯卧撑练习。

Step 4、垂直踢

完成俯卧撑练习后，下到水中稍作停顿。接着在泳池中站立，水面需没过胸口，同时双臂弯曲呈直角。

双腿接着飞快摆动，尽量在水中的移动速度达到每30秒移动一次；最后提升到每10秒移动一次。

做踢水练习时，也能同步减瘦手臂。手臂要反复变换成直角和直线形态。先连续完成8个踢水动作，然后停顿30秒进行短暂放松。

水中的运动场所和普通的健身场所类似，只是运动器械都安放在1.2到1.4米深的水域里。这些器械都是专门为水内活动制造的，有水中骑行的自行车，有水中划船的机器，有水中双臂伸展的设备，还有水中锻炼腹部的装置。在这里可以感受游泳时减脂的快感。

水中活动有助于提升身体代谢速率，促进能量消耗，减轻浮肿现象，瘦身效果显著！然而，笔者必须告诫众多追求身材的女性，切忌急于求成，务必留意以下五个减脂方面的错误观念：

1、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。