影迷和健身爱好者都对他非常熟悉，阿诺施瓦辛格这个名字可谓尽人皆知。他赢得了七次「奥林匹亚先生」的荣誉，被誉为“未来战士”，也被称作超级英雄。最近他刚刚...
据了解他接受了心脏方面的治疗，紧接着他高喊了一句“我回归了！”引得大批支持者感动落泪！那是一代人的共同回忆，一代人难以忘怀的珍贵情感！
年纪虽过七十，他仍坚持锻炼，堪称真正的勇士，他的辉煌成就至今依然光彩夺目，在健身界他无可匹敌的二头肌和胸肌更是广受赞誉，今天我们分享阿诺施瓦辛格的健身心得，探讨锻炼对于肌肉增长的关键作用，希望给健身者带来启发和参考。
根据阿诺施瓦辛格所著的《现代健美新百科全书》，他对健美这项运动有如下见解：健美是一种注重肌肉塑形和身体线条的艺术，需要通过系统的训练和严格的饮食控制来达成目标，运动员们致力于在比赛中展现出完美的肌肉轮廓和匀称的身体比例，这种运动强调力量与美感并重，要求参与者具备高度的自律性和持之以恒的努力。
健美目的及方法
锻炼的目标十分明确，就是借助活动，使体格更加结实，让每一处肌体都显得丰盈。
职业健美选手在塑造体形时，需要运用顶峰收缩技巧，实施间歇性训练，采用辅助力量控制，借助专用设备，并遵循严格饮食原则，同时运用创新且科学合理的训练方案。
对于众多健身迷而言，应当着力于肌肉的增大，倘若把大量心思耗费在职业健美选手那些高深的锻炼方法上，不仅难以见效，甚至可能带来负面影响。
您肯定想知道我是怎样经过锻炼使全身肌肉变得更强壮，怎样在短时间内让肌肉增加20到30磅，也就是9.1公斤或者13.6公斤？其实这也是我在16岁那年，第一次
接触到健美的时候遇到的第一个问题。
上图是21岁的施瓦辛格的照片
我的经验
首先，你要对自己有信心，坚信自己能练达成自己的目标
不要去考虑什么基因构成和身体构造之类的事情。你首要的任务是为自己确立一个方案和方向，接着凭借奋斗让自己逐步实现方向，仅此而已。请您牢记，
倘若你对自己失去信心，那么你肯定会遭遇挫败，切莫让自己制造障碍。
第二步就是努力艰苦训练，即进行大重量的基础训练。
应增加杠铃和哑铃的使用频率，减少器械和滑轮拉力器的依赖。要着重进行力量练习，促使身体各个部位的肌肉都参与其中。
基础训练包括：
上身：进行平板卧推，执行斜面推举，采用单手哑铃展开；后背：完成悬垂拉起，实施划船动作；肩膀：执行向上推举，进行过头顶推举，实施单手哑铃展开；胳膊：使用杠铃或哑铃做弯举，进行胸前推下，执行双臂伸展；下身：执行深蹲，实施腿部伸展，进行单腿弯举。
任何训练都要遵循大重量少次数的原则，这样才能让肌肉快速发育。每次练习动作时，先进行一组12次的热身活动，接着完成6组，并且每组的重量都要逐步增加
量，减次数，最后两租只做一次就好，这就是递减组训练方法。
每组都要拼尽全力，就是练到力透骨髓，练到最后一刻，耗尽所有力气。注意：每组增加的重量要恰当，要结合自身情况来加，不要过于随意。再就是每组之间的休息要充足，这个时期以增大肌肉为主，先不要在意肌肉的形状。当肌肉增长遇到阻碍时，可以变换练习方式来进行突破训练。
今天的内容就到这里了，我是217号，健身领域的新手，欢迎大家在评论区提出宝贵意见，217一定会认真阅读每一条留言的。