全民健身时代到来，运动是身体投资，太瘦同样不利于健康？
全球健身风潮迅速传播，国内也随之掀起全民参与体育锻炼的浪潮，众多民众开始重视个人体质和体态管理，随着物质条件日益改善，人们对于精神层面的追求愈发强烈。常言道，人生的意义不仅在于眼前的日常，更在于对理想境界的向往与探索！心灵所需的精神滋养，主要依靠书籍和游历来获取，而身体健康的根本保障，则离不开持之以恒的体育活动。终究要知道，常言道，“身子骨是做事的基础”！拥有强健无恙的体魄，方能安度当下的生活，亦可奔赴心之所向的远方。
我们普遍认为，苗条代表健康，而丰腴意味着不健康。这种看法看似合理，但确实存在例外情况。当体脂含量超出正常范围时，可以判定为肥胖，这无疑会对身体机能造成损害。然而，如果身体过于消瘦，体质孱弱，尤其是男性群体，同样会对身体健康成长产生阻碍。
这位杭州年轻人，1996年出生，自幼体形单薄，颇具文弱之气，然而男性即便清瘦，骨架也相对宽阔，又因脂肪含量低，因而显得轮廓分明，童年时身形瘦削，体态轻盈敏捷，未造成明显困扰，进入高中后学业繁重，体育活动仍需参与，却常因体格原因无法达标，其纤瘦之躯虽行动便捷，却缺乏足够力量。
为了不让体育分数拖累高考总成绩，家人也是竭力为他增强体质，可不知是精神负担重，还是身体消耗快，他的体重就是不见增加。最终总算熬过了整个高三的紧张时期，考完试后他整个人都变得无拘无束。
假期尽情放松之后，他进入了一所条件尚可的高校学习，置身于新环境之中，他受到新结识的朋友和新鲜观念的触动，特别是部分同学，非常注重个人体态，虽然手头没有闲钱去健身场所，便自行购置了杠铃之类的运动器械，在宿舍里进行锻炼，目睹这些情形，他也萌生了健身的想法。
不过他是个学生，首先去专业的健身场所没那么多时间，其次经济条件也不行，所以，他通过网络学习健身方法，买了哑铃进行力量锻炼，并且在饮食上很用心。根据他后续讲述，在健身期间，他每日需食用大量鸡蛋，总计七十枚，而他本就是身强力壮的年轻人，正处于食欲旺盛的年纪，同时每天要完成一个小时的锻炼，因此需要补充较多营养，这样的食量消耗也合乎常理。
借助饮食调理和刻苦锻炼的双重力量，他在大学四年的学习期间，凭借着对健身这项爱好的不懈追求，成功塑造出健美的体魄，原本被认为难以改变的瘦小身形，在亲友的瞩目下彻底改观，让大家对他刮目相看，在这四年的系统或不系统的锻炼过程中，临近毕业时，他还报名参加了校园健美比赛，并且摘得了桂冠。
他此刻的皮肤呈深褐色，体格强健，肌肉线条十分突出，背部形状呈现显著的倒三角形，当用力时，肌肉的充血现象非常惊人！确实，肌肉是男性最吸引人的外在特征，其魅力远胜过任何名牌服饰的装饰。
或许多数人认为，许多事情并非努力就一定有收获，但身体健康是个例外，你对自身身体投入多少，它就会以相应方式回应你，绝不会亏待你！天生没有理想体型就应主动塑造，就算拥有比别人优越的遗传条件，若不懂得爱惜，也会将这份天赋白白浪费掉，最终一无所获。你吃下的食物，难道能凭空转变成肌肉吗？你的体型展现出来的是，你面对生活的态度，同时从外表可以了解到你是哪一种类型的人。
熟悉运动的人清楚，肌肉增长并非简单通过饮食和锻炼就能实现，这与体内雄性激素的分泌情况密切相关，男性体内雄性激素的含量显著高于女性，所以只要方式得当，男性增肌相对容易达成目标。
这个年轻人后来接受了更系统的学习，另外，他每天要吃七十枚蛋，以此增加身体所需的营养，蛋中富含的蛋白质是肌肉生长的必要成分，日常生活中，长辈们常提醒我们，鸡蛋不宜过量食用，否则身体难以消化吸收，反而造成资源浪费。
但事实上，一枚蛋的蛋白质含量大约为9克，而成年人每日所需的蛋白质总量需依据个人体重进行核算，以体重50公斤为例，每公斤体重每日需摄取0.8至1.2克蛋白质，总计约60克，而进行高强度力量训练的健身者，每公斤体重需摄入1.8至2克蛋白质。
此外，鸡蛋是健身期间补充氨基酸的优选食材，同样也易于获取。氨基酸供应充足，才能更好地刺激雄性激素的生成，增强锻炼成效，建议健身人士也可以尝试鱼虾、禽类等高蛋白高脂肪食物，牡蛎也是激发雄性激素的佳品。
他是个肌肉非常健壮的锻炼高手，已经能和职业健美选手相提并论了，要是准备竞赛，他会提前去减脂，在降低食物热量吸收的同时，还要加大锻炼力度，不过日常训练时，他不会特意管住嘴，糖类和油脂的补充也会依据身体需求，适量增减。
健身过程无论侧重肌肉增长抑或体脂降低，营养层面的影响远超锻炼本身，运动主要功效在于促进新陈代谢，强化心肺机能，以及稳定内分泌系统，然而其能量消耗能力相对有限，即便意图增加肌肉，也必须在膳食中获取充足氨基酸，再搭配抗阻训练，方能实现肌肉发育目标。
所以说，吃得好才是根本，只要吃的种类和方式得当，瘦身或者增重，才能获得事半功倍的结果。现在呈上一些富含蛋白质的食品清单，还有一套锻炼肌肉的方法，供大家参考。