有性感形态的腹肌马甲线，是好些人梦寐以求的身形，对于我们一般人而言，要练出有性感特质的腹肌，所需时长是多久呢？这应当是众多着手练腹肌的朋友都想晓得的：
此时真难以确切判定，有些人两三个月便可练成，有些人一年都练不成。若要练就充满魅力能吸引人目光的腹肌马甲线，和我们身材所处胖瘦状况，你付诸精力的程度，你持之以恒的程度等众多方面相关联。其中任何一个方面实施效果不佳，均对我们腹肌练成的速度产生影响！
(1)首先，身材的胖瘦程度，直接影响着锻炼出腹肌的时间长短
实际上我们每一个人都是具备腹肌的，即使不去进行锻炼，腹肌同样是存在着的。然而大部分人看不见腹肌的主要缘由，是由于过于肥胖，或者更为确切一点，是肚子部位的肉过多，将我们的腹肌给遮挡住了（如下图） 。
瘦子的体脂率低，肚子上脂肪少，腹肌易现，通过针对性腹肌训练，腹肌会更明显，瘦子比胖子更易练出腹肌，所需时间短。
对于我们腹部脂肪较多的人而言，体脂率相对较高，我们要做的第一步并非锻炼腹肌，而是进行减脂，降低体脂率，主要是使我们整体变瘦，减去肚子上的赘肉，让原本存在的腹肌显露出来，这一过程延长了我们锻炼腹肌所需的时间，之后我们再借助腹肌训练，将我们的腹肌锻炼得愈发发达、有型，线条更显著，进而练出性感迷人的腹肌！（如下图先减肉，再炼腹肌）
那我们减脂到什么程度，腹肌就能露出来了呢？
腹肌的呈现状况，与我们自身的体脂率存在关联，当男生为实现减脂目的，将体脂率降低至15%的时候，腹肌便会得以显现 ！
当女生减脂，体脂率降到20%时，腹肌马甲线就能可以看到！
所以，我们练出腹肌所需的时间，取决于你减脂速度的快慢，你减脂速度越快，腹肌出现的时间就越快！
(2)那我们如何做，才能让减脂的速度更快呢？
要想减脂速度快，我们得做好两方面，一方面要先把控好饮食，另一方面要积极地开展运动，这两方面缺一不可 ！
若仅着重控制饮食，或许减肥减脂能达成，然而其速度较为缓慢，更别提练出腹肌这一情况了，若仅展开运动却不控制饮食，那减脂究竟能否成功尚且难以定论，单纯的运动是无法实现减肥目的的，所以要想成功减肥，且具备较快速度，要想更快地减去肚子上的脂肪，我们务必把控好饮食并积极投身于运动！
（3）下面跟大家分享，我们怎样控制饮食，我们又怎样安排自己的运动计划 。
饮食控制
饮食控制并非单纯的少吃饭，而是要求什么该吃，什么不该吃，进而改变自身饮食方式，养成良好饮食习惯，在确保营养均衡的同时，尽量减少热量摄入！
(1)减肥期间，我们如何选择食物
主食如米饭、面食这类，其食用量需加以控制，要少吃，每顿吃拳头那般大小的量就行。然而要是能将米饭、面食替换成粗粮，那么其效果会更佳。常见粗粮涵盖，红薯、紫薯、玉米、燕麦、荞麦、全麦面包等！要减少主食的摄入量，还得提高绿色蔬菜的摄入量。各种绿色蔬菜皆可行，只是像土豆、芋头、莲藕、南瓜这些含淀粉量高的蔬菜除外，这些能当作粗粮主食。所以绝对不要吃双份主食。要适量提高蛋白质的摄入量。早餐能够吃蛋类、牛奶、豆浆。午餐之时，能够食用牛肉，鸡胸肉，去皮的鸭肉，猪羊瘦肉，鱼肉虾肉等，从中挑选出一份！每日之中，蔬水果需在餐后进行食用，然而不能够过量食用！适度进食一些优质脂肪构成之物，像是坚果，核桃这类的。建议于晚上进行食用！(2)在减肥的期间之内，养成哪些良好的饮食习惯
吃的时候，勿太饱，亦勿胡吃海喝，每顿七八分饱即可，进食时勿太快，要细嚼慢咽，饮食宜清淡，勿过油过甜过咸，烹饪方式以蒸、煮等为佳，多喝水，每日达1800至2000ml，少饮饮料奶茶果汁等，三餐间少食，更勿食高热量高脂肪高糖分食物，如烧烤、火锅之类 ！
如何选择运动及安排运动计划
我们选择运动，目的在于更好更快地减脂，因而我们所选的运动，也得具备良好的减脂效果，于此我主要推荐中低强度的有氧运动，还有高强度间歇训练！
(1)中低强度的有氧运动
在有氧运动里，运动强度处于中低水平的那种，有着相当不错的减脂成效，与此同时，其运动强度程度适宜，格外契合运动基础较为薄弱的朋友，以及体重相对较大的朋友，另外还有刚开始着手选择运动的朋友 。
常见的，具有中低强度特征的有氧运动存在跳绳，存在快走，存在慢跑，存在骑车，存在打球，存在健身操，存在爬山等情况！去选择一种运动，在一周之中运动4次至5次的频率开展，每次运动时长在40分钟以上，60分钟以下便可达成！
(2)高强度间歇训练
针对有运动基础的朋友的高强度间歇训练，因其强度大，不建议没有运动基础且体重基数大的朋友进行，它对减腰腹赘肉效果较好，所以当全身瘦下来但腰腹还有赘肉时，可选择此类运动！
下面给大家分享几个动作：
(1)波比跳
(2)高抬腿
(3)深蹲跳
(4)开合跳
(5)登山跑
(6)胯下击掌
训练计划安排
每组六个动作，每个动作做30秒，中间休息10秒，每次做30到40分钟，通过上述两种类型运动，配合好饮食，我们定会快速瘦下来，快速减脂成功，快速减掉肚子脂肪，让腹肌露出来！
进行腹肌训练
要想腹肌变得发达起来，变得清晰起来，变得有型起来，还需要专门针对腹肌进行训练。所以当我们处于减脂期间的时候，一定要在这个时候同时对腹肌展开锻炼，这样做会使得我们在瘦下来的那个时候，能够看到更加发达且有型的腹肌。如此这般同样也能够缩短我们锻炼腹肌所需要耗费的时间！
下面给大家介绍几个简单实用的腹肌训练动作：
(1)反向卷腹
(2)V字卷腹
(3)交叉触足卷腹
(4)坐姿收腹
(5)仰卧举腿
训练计划：
每个动作做15到20次次，做4到5组
总结
我们这些普通人，若想要锻炼出腹肌，所需的时间究竟是多久呢？这真的没办法确切确定，其完全是跟你自身努力的程度，存在着关联的！有一些人，或许几个月便能够练出来，而另外一些人，有可能需要更长的时间！然而，我想要说的却是，只要我们拥有了目标，那就着手去努力，别再三心二意，尽力去做便行了，其余的就交给时间便可以！