仰卧平凳握哑铃练胸肌，这些训练要点你得知道

平躺在平板上，双腿稳稳放在地面。双臂弯曲，手持健身杠铃，两拳对齐，掌心朝向大腿，杠铃中心对准胸部正中偏上一点，紧贴身体。

重点锻炼部位播报

训练要点播报

背部和臀部不可以拱起，也不可以屏住呼吸，那样肌肉会失控，非常危险。

进行胸肌训练时，需注重上臂肱三头肌的强化，二者相辅相成。若三头肌不够强壮，将无法举起较重的杠铃进行卧推，进而影响胸肌的充分发展。

开始时，哑铃的运行轨迹需对准胸部中央位置，距离乳头上方约一公分，这样胸肌才能有效参与运动。假如将哑铃举到肩部位置，那么锻炼的主要目标将是肩部肌肉。

要特别留意双臂打开的姿势，卧推时双臂要向身体两侧伸展，这样基本上可以依靠胸肌发力来实施动作。采用宽距离姿势时，主要锻炼的是胸大肌，而采用窄距离姿势时，主要锻炼的是三角肌。

胸部肌肉锻炼收效甚微。可以尝试采用上斜推举动作，身体平躺在具有一定倾斜度（大约20至25度）的斜面上，同时使用相同重量的杠铃或哑铃进行训练。这种从不同角度对肌肉施加刺激的方式，能够帮助身体迅速产生新的进步。

组数次数播报

在六到八回之间会碰到极限次数，超过八回，身体其他部分会开始进行有氧活动；要是少于六回，表明辅助肌肉已经介入，而主要肌肉还没有彻底疲劳。

多种数据，任何身体部位都要逐一连续训练，直到神经末梢不再产生反应。

变换训练组合方式，调整重复遍数，重新编排练习项目，目的是打破身体适应状态，促成肌肉实现显著增长。