俯身哑铃臂屈伸：强化肱三头肌长头的有效动作及要点
这个动作能够有效锻炼肱三头肌的长头部分，主要是依靠肘关节的弯曲和伸展来刺激肌肉群组 。做练习的时候，双脚要调整到和肩膀一样宽的距离，身体需要弯曲俯下，让躯干接近地面的水平位置，同时腰部和背部要维持正直的状态，并且核心部位需要用力收紧 。双手要握住哑铃，把上臂抬高到接近地面平行的位置 。完成这个动作时，要求上肢保持稳定，不能有晃动的情况发生，可以选择正握、对握或者反握这三种不同的握持方式来执行 。单边锻炼时，需要单腿跪在垫子上稳定身体，注重肘部不动，并且上臂与地面保持同一水平，进行专门的锻炼方法。经常会出现背部过度挺起、腰部向下凹陷以及上臂晃动的问题，可以通过用力收紧上臂来调整。建议单边动作每次完成12到15个，总共进行4个循环，每个循环之间休息60到90秒。