局部减脂是童话？调动作顺序+饭后走动，效果惊人

局部减脂是童话？调动作顺序+饭后走动，效果惊人

好的，现在你感受着腰间那部分‘年终奖’，是不是感觉它比你自己更明白‘坚持’的意义？先别急着去完成200个仰卧起坐，实际情况是：单一部位瘦身，在健身领域中是个极大的误区。

三个月内腰围减掉七厘米的人，并非通过做卷腹，也不是靠节食。他们仅仅改变了一项日常行为：调整了每天普通活动的先后次序。改变顺序的效果比增加运动量更显著，因为脂肪在体内按顺序代谢，哪个先被处理，直接决定了它是否会被消耗掉。

哈佛医学院去年将一千八百名长时间伏案工作者分为两个群体。一个群体维持常规状态，另一个群体增加一项要求：用餐后十五分钟内必须起身活动。经过十六周，活动组平均内脏脂肪减少百分之十一，腰围缩小两厘米，血糖变化幅度降低三分之一。运动力度保持不变，调整的是时间间隔。

餐后血糖起伏剧烈，峰值上升迅猛，脂肪储存机制便随之启动。若保持站立或缓行，肌肉能迅速吸收血液中的糖分，脂肪便缺乏原料无法囤积。这一过程仅持续半刻钟，一旦错过，即便后续严格控制饮食也无法挽回。

许多人寄望于夜间那盘分量微薄的蔬菜沙拉，其实晚间进食多少并非重点，重点在于白天三次能量峰值能否有效控制。控制住一次，相当于节省三公里跑步，控制住三次，一天就能额外获得一块腹肌。

睡眠时刻比睡眠时长更伤人。凌晨两点休息八个小时，皮质醇程度依然比十二点休息的高出三成。皮质醇专门促使脂肪聚集在腹部，聚集后还把门锁上，钥匙留在血液里，第二天你会更加饥饿。早关一小时灯光，相当于把腰围缩小一厘米，比做仰卧起坐省力得多。

晚上最后一餐，最晚要在睡前三个钟头结束，这主要是为了避开糖分的影响，而非单纯考虑热量问题。夜间身体对胰岛素的响应能力减弱，相同食物若在九点摄入，与六点相比，脂肪囤积的量会多出一倍。将晚餐时间提前，第二天醒来时脸部不会浮肿，眼下也不会显得浮肿，体重秤上的数字会轻上半斤，这种效果比单纯喝黑咖啡来得更显著。

饮水需遵循特定时刻。清晨起床时先饮四百毫升，以此稀释夜间积聚的血液，利于脂肪代谢。饭前再补充两百毫升，使胃部提前产生饱腹感，每餐仅需进食半碗即可满足需求。每日因此多进行两次如厕，减少两公里的步行量，可谓物超所值。

晚上摄入蛋白质比早上更有益处。夜间是肌肉生长的黄金时段，这并非依赖铁质，而是需要氨基酸的支持。临睡前，可以享用掌心大小的鸡胸肉或三个鸡蛋清，身体将这些营养物质作为建筑材料，用于修复受损的肌肉组织，同时还能消耗周围的脂肪。肌肉量每增加一克，基础代谢率就会相应提升三克，即便在睡眠状态下也能实现体重的减轻。

工作场所堪比隐秘运动场。将键盘垫起二十公分，边站立边处理邮件，一天可多消耗一百八十卡路里，相当于进行半小时的体操。打电话时，原地提膝活动，十分钟的运动量相当于喝下一瓶可乐。上司不会察觉，同事也不会投来异样目光，等到月底发现裤子变松时，他们还在讨论减肥的药物。

行走快慢不可忽视。同是两千步数，行进迅猛较之缓行，能量消耗会高出百分之四十，腹部脂肪最先减少。快速行走并非小跑，而是心跳略有加速仍可正常交谈的步伐。每日坚持十分钟快走，一周之内胰岛素的敏感性便可增强百分之五，其效果胜过饮用青汁。

最厉害的方法是低温。气温比正常标准低两度，人体每年会多消耗一万四千卡路里，相当于减少四斤体重。这不是要你着凉生病，而是建议把空调设定在二十三度，穿短袖正好。当感觉冷的时候，棕色脂肪会开始工作，专门分解腹部堆积的脂肪，分解后还会产生热量，这样冬天时手脚就不会发凉了。

这些活动累积起来，每天增加十分钟，身高会减少一厘米。仰卧起坐只能锻炼肌肉，却无法消除覆盖在肌肉上的脂肪。脂肪的减少是全身性的，哪个部位先瘦取决于你是否把握住那三十分钟、那两度、那一小时。把握住机会的人，三个月后就能换上新裤子；错失良机的人，三年还在寻找神奇药物。