健身时，常有人询问，多久能练出腹肌。这并非简单回答就能见效的事，需要持续努力。通过以下四个方面着手，能让锻炼成果更显著，一年内便可见效。
1、坚持使人成功
常言道实践出真知，铁杵也能磨成细针，我们的锻炼也是如此，唯有持之以恒的刻苦努力，才能收获丰硕的成果。有些健身者办了健身卡之后，一个月可能只去一两次，甚至把健身场所当作休闲娱乐的地方，去了也只是和别人闲聊、闲逛、玩手机，没有认真练习每一分钟的动作，总是找各种借口为自己不锻炼开脱。这样持续下去，即便给予更多的时间，也无法塑造出腹部肌肉，因此锻炼的关键在于持之以恒。
2、正确了解自己的体脂率处于哪个标准上
人们普遍了解，女性体脂含量标准为20%到25%，男性则在10%至15%。体脂水平与肌肉形态塑造密切相关，只有当体脂足够少时，腹部肌肉轮廓才会清晰可见。倘若腹部脂肪堆积过多，将给腹肌锻炼带来挑战。我们需先借助有氧活动减少腹部脂肪，之后才能着手腹部肌肉的塑形，因此整个流程耗时更长。
3、了解腹肌腱划
腹肌腱划是什么，它属于腹直肌内的连接组织，导致腹直肌呈现为多个独立的部分，腹肌与腹肌的间隙如果足够清晰，腹肌的形状就会比较容易显现出来，如果间隙不明显，腹肌的形态就会不够清晰，需要训练者投入更多时间进行锻炼。
4、进行有针对性的动作锻炼
锻炼腹部肌肉的方式多种多样，接下来我们介绍两种腹部锻炼的具体做法，健身爱好者们可以参考学习。
第一个动作：下斜卷腹运动
这个动作主要锻炼上腹部肌肉，人要仰卧在下斜的凳子上，双腿和双脚固定住，双臂弯曲，两只手分别轻轻放在头部的左右两侧，运动过程中背部紧贴凳面，腹部用力收紧，让上半身抬起来做卷腹动作，同时要呼气，当身体达到最高点时，保持姿势1秒钟，然后缓慢地回到初始位置，同时吸气，不断重复这个动作，训练安排是3组，每组完成10次。
第二个动作：悬垂举膝
这个动作主要锻炼下腹部肌肉，身体垂直悬挂在单杠下方，双手正握住杠子，运动时双腿弯曲，尽量将小腿向上提拉，当提到最高位置时，收紧腹直肌并保持动作1秒，然后缓慢放下小腿回到起始位置，使小腿完全伸直，重复这个动作共3组，每组完成12次。
这些方面的影响因素表明，锻炼必须根据个人的具体条件来安排，要有目的性地进行训练，通过训练，增强腹部肌肉的形态塑造能力。