高效雕刻六块腹肌必备攻略，避开这3个误区很关键

拥有六块腹肌，代表着理想体态，也体现着高度自律。然而，塑造这种体型难度极大，能达成的人十分有限。许多人每天坚持做仰卧起坐，却收效甚微，肚子上的赘肉依旧，腹肌也难以显现。

怎么才能高效雕刻六块腹肌？你需要避开3个误区：

误区1、认为单一卷腹可以减肚子、练腹肌

练腹肌和瘦肚子是两码事，不能相提并论。瘦肚子是进行脂肪燃烧，而脂肪燃烧是全身性的，无法进行部位性瘦脂，卷腹属于无氧活动，无法专门去掉腹部多余脂肪。

腹肌构造十分复杂，包含众多细微肌肉单元，单靠弯腰动作难以有效锻炼到腹侧肌群和下腹部肌肉，因此无法塑造出清晰的腹部轮廓。

塑造腰腹需要整体性的有氧锻炼，例如缓跑、形体训练、弹跳等动作来加速身体机能，同时搭配膳食调控才能形成能量赤字，有助于体脂含量的降低，腹部多余的脂肪也会随之消减。

塑造腹部肌肉群，必须搭配多种腹部练习，进行立体化训练，这样才能够快速练出腹部轮廓。

误区2、蛋白质摄入不足

锻炼腹部肌肉的根本目的是增加肌肉的体积，肌肉的发育不仅需要外部的力量作用，还必须获得食物的供给。蛋白质是肌肉发育的基本材料，一旦吸收不够充分，肌肉就无法变得结实，清晰的腹部轮廓也无法展现出来。

增肌阶段，要吃低脂高蛋白食物，少吃高脂高糖加工食品，这样既能增长肌肉，又能避免脂肪过多。

每日每公斤体重大约摄取1.5到1.8克蛋白质，可以依靠鸡胸肉、三文鱼、虾、蛋类等食物来获取，并且分多次进行补充，这样做有助于提高蛋白质的吸收效率。

误区3、腹肌是练出来的

确实，人体内都潜藏着腹肌，只是被脂肪覆盖着，无法直接观察到。进行腹肌锻炼的目的是增强肌肉体积，使其显现出来。至于腹肌的均衡性，这主要受到遗传因素的影响，并非通过后天训练能够调整。

男性体脂比例需维持在二十个百分点以下，女性体脂比例需维持在十五个百分点以下，同时搭配合理的腹部肌肉锻炼，方可使腹部肌肉线条分明，显露出来。

假如体脂含量过高，即便刻苦锻炼腹部肌肉，也难以使腹肌显现出来，必须借助制造身体能量赤字的方法，才能让腹肌轮廓显露出来。

这里介绍六个动作，能全面活动腹部肌肉，帮你塑造像巧克力一样诱人的腹部线条：

动作1、仰卧卷腹

动作2、俯卧登山

动作3、仰卧左右手碰膝

动作4、仰卧两头起

动作5、仰卧交替抬腿

动作6、俄罗斯转体

注意：

每个动作要重复三到四回，每回十二到十五下，回与回之间停顿一分钟，轮流隔天进行锻炼就行，这样张弛有度，才能帮助肌肉恢复。

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