想练出男人的六块腹肌？这些方法你得知道

男人的六块腹肌，你想不想要？

练出腹肌并非易事。拥有清晰腹肌的人，表明他们的体脂含量很低，并且日常生活中很有毅力，不仅控制了饮食，还持续进行身体锻炼。

若想塑造腹部肌肉，首先必须使身体脂肪含量降至百分之十八以下，以免脂肪过多遮掩肌肉轮廓。待脂肪含量降低后，再搭配合理的腹部锻炼动作，逐步增强训练力度，方能迅速显现腹部肌肉线条。

如果体脂含量过高，出现腹部脂肪堆积的情况，那么必须增加有氧锻炼来提高能量消耗，并且要调整饮食结构，减少食物中的热量，这样才能形成能量不足的状态，从而推动体脂水平的降低。

在体育活动方面，有氧锻炼有助于增强身体的新陈代谢能力，可以考虑尝试慢跑、健身操、跳绳、开合跳以及HIIT间歇训练等，应根据个人的体能状况挑选合适的运动方式，这样更有助于长期坚持。

应当注重锻炼，累计每星期150分钟中等程度的有氧活动，或者完成75分钟以上的剧烈训练，能够促进身体能量消耗，帮助减少脂肪含量。

另外，可以加入一些组合型力量练习来增强肌肉群，借此提高基础代谢水平，有助于加速脂肪消耗，同时也能达到改善体型的目的。

在饮食上，需要掌握合理膳食的原则，选择低卡路里、简单处理的食材，替换掉高能量、深度加工的食品，例如增加富含纤维的蔬菜摄入量（每餐应占一半比例），采用蒸煮等清淡烹饪手法，避免红烧、油炸、糖醋等浓重调味，按时吃好三餐，其余时段不食用零食也不饮用含糖饮品，多喝常温水，这样能为身体制造适当的热量差，有助于降低体脂含量。

假如身体脂肪含量降低，能够开始进行腹部肌肉锻炼，每天间隔进行一次，有助于增强腹部肌肉力量，经过三到四周的时间，可以显现出腹部肌肉轮廓。

下面这几个练腹动作，帮你全方位雕刻腹部肌群。

动作1、仰卧卷腹

动作2、反向卷腹

动作3、俄罗斯转体

动作4、仰卧抬腿

动作5、交替曲肘平板支撑

练腹时，每个动作最好做10到12回，再重复3到4轮，这样才能熟悉动作的正确路线，进而增强腹部锻炼的成效。

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