女性练腹肌小妙招！12招健身法助你轻松拥有完美腹肌

适度降低发胖风险，减少腹部脂肪堆积的可能性。男性与女性因生理构造不同，在锻炼腹部肌肉时方法也有差异，部分练习适合所有人，部分则更针对女性。现在就为女性朋友们提供一些实用建议，帮助大家轻松塑造理想腹部线条！

12招健身方法让你拥有完美腹肌

12招让你拥有完美腹肌

身体俯卧在手工制作的垫子上，双臂举过头顶。训练时，上半身坐起，同时收缩腹部并抬起双腿，当双腿达到垂直位置时，用手掌击打脚踝。

身体平躺在自制的垫子上，手臂自然地垂放在身体两侧，这样做是为了让身体更加稳固，接着继续做收腹举腿的动作。

身体平躺在自制的垫上，双手各握木棍或绳子的一端，将两者举到胸前位置，接着弯曲双腿穿过绳（棍），然后恢复到起始姿势。

4、举握高单杠或手扶门框，这样对于瘦腹是有很好的效果的。

身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶，练习时快速起坐，做屈体运动，用手触碰脚尖。

盘腿而坐，双腿平直，接着双臂向后伸展，然后单腿活动，轮流换边进行。

左脚在前呈跨步姿势，双手放在腰间。训练时，用右手和左手分别去触碰左脚（前面的那只脚）后跟外侧，之后再回到双手叉腰的跨步姿势。

身体平躺在垫子上，双臂交叠放在头后，进行直角起身动作，用右边的肘部去触碰左边的膝盖外侧，然后换左边肘部触碰右边膝盖外侧，这样算作一次完整的动作。

身体平躺，双手朝下，双臂向两侧伸直，与肩同高。左腿抬起向右臂靠拢，然后左右腿交替进行，算作一次完整动作。

平躺在垫子上，将位于右肩上方斜前方一米的实心重物，搬运到左脚外侧五十厘米的位置，接着再运回到起始点，左右两边轮流进行练习。

两个人背对背坐着，中间隔开一个手臂的距离，进行传递和接收十公斤重物的训练。

站立时双脚略宽，进行转体举重训练，身体向左侧转动时双臂向上抬起，回到初始位置后向右侧重复相同动作。

训练的注意事项

1、力量控制

进行腹部锻炼时，整个一组动作过程中腹肌需要一直紧绷，动作的起始和终止阶段都不允许它们有松弛现象。完成每一组动作都要做到完全力竭，中间不用去数次数，要连续不断地做，直到腹肌无法再收缩为止。

2、有氧训练

有氧锻炼是强化腹部肌肉的必要辅助手段。从每次45分钟起步，每周进行4回。根据自身身体条件，判断是否将时长提升至60分钟。时常审视，这样的强度是否过于剧烈？若期望在9个星期内塑造出线条分明的腹部，那么这种强度是适宜的。

3、数量控制

许多人健身时缺乏量化管理，只是盲目练习，缺少周密的方案配合。这种做法并不合理。我们健身时，必须制定一套完善的锻炼方案，依照方案进行活动，这样既能最有效地增强体质，也能最大程度地节省时间，并且能迅速塑造出腹部肌肉。

练出漂亮的腹部肌肉需要投入大量精力，专业人士指出，腹部肌肉不仅代表身体健康状态，也是个人魅力的一种展现，提醒在锻炼腹部时，必须保证充足休息，张弛有度才能更好地维护身体机能。

六块腹肌是众多男士追求的目标，其实不少女士也很向往拥有性感的腹部线条，这些方法你掌握了吗？操作起来非常简单吧，那就马上开始锻炼吧，学会这十二个动作能帮你轻松塑造出理想腹肌哦！360常识网在此提醒，运动过程中要关注自身安全，注意张弛有度！