许多人开始骑行的目的是为了瘦身，期望几个月后能获得修长的双腿和平坦的小腹。实际情况是，腿部肌肉确实变得结实了，衣服也变宽松了，然而腹部脂肪却依然存在。究竟是什么原因导致了这种情况？
你燃烧的卡路里，不一定是脂肪
骑自行车确实能消耗很多能量，但能量消耗并不等于脂肪在燃烧。如果你骑车时间不长、强度不大，身体主要消耗的是糖原，而不是脂肪。特别是短距离的上下班或随便骑几公里的活动，消耗的能量很快就能通过一顿饭补上，瘦身作用自然不明显。
要怎么改呢？其实也不难
开始一段骑行，时间要达到四十分钟，身体才会转而使用脂肪作为能量来源，并且应该选择进行有氧性质的骑行，让心跳维持在最大心跳数的六成到七成之间，这样比进行高强度的爬坡运动，更加有助于脂肪的燃烧！
此外，触及了许多骑行者的共鸣！完成骑行后绝不能增加食物摄入，否则会完全抹杀锻炼的成效，甚至导致体重增加。
许多人骑行结束后认为当天锻炼了身体，消耗了能量，需要多吃些东西来补充，然而实际上补进来的热量不仅覆盖了消耗，还多出了不少，甚至吃多了。特别是骑完车就直奔烧烤摊和奶茶店，吃进去的卡路里远远超过了运动所消耗的，想要减肥自然就无从谈起。
调整饮食结构要注意哪些方面？运动后要适当补充蛋白质和碳水化合物，例如可以喝一杯低糖豆浆搭配全麦面包，不宜选择奶茶加炸鸡这类食物。要养成先喝水再进食的顺序，防止运动后因口渴而错把渴感当作饥饿感。
只瘦腿，不瘦肚子？可能是核心力量太弱
骑自行车虽然有助于锻炼腿部，但对腰腹部的作用并不明显。特别是当骑行时体态不良，比如弓背或者核心力量不足时，腹部肌肉几乎不参与运动，自然难以达到瘦身效果。需要掌握正确的骑行体态，保持核心紧绷，避免过度依赖手臂来支撑身体。所有体育活动都应搭配力量锻炼,每周进行2到3回核心训练,例如做卷腹、练平板支撑,这样既能减少腰腹部的脂肪,还能增加全身肌肉的比重。
骑自行车确实是一种不错的锻炼方式，作为瘦身减重的入门活动，想要有效瘦肚子，关键在于控制饮食并且加强运动，再配合均衡的膳食和一些肌肉锻炼。只要能够持之以恒，一定能够看到明显的效果！不要只关注体重计上的读数，多留意腰身的尺寸和身体的整体轮廓变化，只要足够努力，你将会收获更多的惊喜！希望在这个春天能够成功瘦下来，夏天让自己更出众，也让大家眼前一亮！