没时间去健身房？这份健身计划助你在家练出好身材

如今许多人都可能不太在意锻炼身体，确实，毕竟不是每个人每天都有时间去健身场所。遇到这种情况我们还能进行锻炼吗？其实并非如此，这些借口并不是阻止大家健身的理由。即使没有运动器械也能塑造出很好的体型，更何况健身的宗旨就是追求健康，增强自信以及获得快乐。人们都渴望拥有理想中的体型，我为你准备了一套方案，请继续阅读。

每次练习持续40到60分钟，不要过于频繁，练完一天肌肉后要安排一天休息，休息期间可以慢跑，这对增长肌肉和维持身材都有好处。

这些练习项目，你其实都了解，但它们对肌肉训练的具体效果，你可能并不清楚。

俯卧撑，每次做10到20个，要分4到6次完成。这个动作专门用来锻炼胸部肌肉，有些人就只通过做这个动作，成功练出了非常棒的胸肌。

双杠臂屈伸，每回做十个，四到六回，这个对三头肌效果非常好，毋庸置疑。

引体向上，(反握)，5-10个一组，3-5组。主练二头肌

做引体向上，采用手心朝前的姿势握住单杠，每次完成5到10个动作，接着进行3到5轮练习，重点锻炼背部肌肉，塑造宽厚的肩膀轮廓，这样你的倒三角身材才能成型。

平躺起坐，十五到二十五个为一组，四到六组，这个无需多言。或者，你也可以选择做卷腹，不过刚开始时并不推荐那个，难度太高，不适宜刚开始锻炼的人以及未成年的孩子，容易导致肌肉受伤。

练习时注重速度不必追求快，动作需规范，如此方能获得良好成效，不规范的练习多次效果不如规范的单次显著，这一点至关重要。组次与组次之间应间隔三十至六十秒进行短暂休整。

借助周围物件当作训练工具，例如用双杠做臂屈伸，可以手抵床沿，脚踩凳子进行，虽然和真双杠比效果稍逊，但初期练习收获很大。做引体向上时，不妨以门框充当单杠来锻炼。

这份专为健身爱好者设计的无器械锻炼方案在此呈现，对寻求锻炼途径的朋友来说值得一试。保持良好体态需要付出持续努力，毕竟不付出怎能获得预期效果，每日训练务必完成。对待任何事务都应严肃认真，最终必会得到超乎想象的回报。