新冠疫情宅家后四肢无力？掌握这些锻炼方法很重要

新冠疫情宅家后四肢无力？掌握这些锻炼方法很重要

新冠疫情迫使全国民众闭门不出，度过了没有外出的传统新年。不少人都反映，长时间宅在家中缺乏活动，手臂和双腿都感到乏力，这其实是生物界“不常用则退化”的规律在起作用。

我们的四肢是活动最频繁的身体部分。即便当前多数坐办公室的人很少从事体力活，只要坚持持续锻炼，四肢的肌肉就会逐渐增多。一旦不再进行锻炼，这些部位肌肉会慢慢减少，体脂也可能逐渐增加，这也是长时间后感觉四肢无力的重要原因。

若不迅速重新进行锻炼，缺少促使肌肉发育的必要条件，同时构成肌肉的物质却在持续减少，那么经常运动的人就会察觉到“体格不如从前”、“手臂力量减弱了”、“肌肉弹性大不如前”等情况。

健身四肢的方式五花八门，比如用哑铃、杠铃，或者去跑步、使用划船机等。不过眼下，很多人都被困在家中，既不能去户外，也无法前往健身房，只能选择在室内进行锻炼。

因此，旨在促进大众体育健康的平台咪咕善跑，制作了“莫斯利家庭简单锻炼手册”，里面收录了多种健身项目，包含一套专门用于四肢锻炼的无需器械全身练习。

依靠身体重量进行锻炼，无需器械辅助,可以随时随地进行,方便易行。通过掌握徒手健身技巧,即可开展训练。本课程专门挑选了针对上肢、下肢以及躯干的自主负重练习动作,有助于锻炼者全面提升肢体和全身肌肉的活动能力。初学者进行无器械训练要比使用额外重量的器械训练安全许多，这种方式有助于打好健身基础，从操控身体入手，逐步激活每一部分肌肉并掌握对它们的支配能力。

接下来就让我们一起了解一下吧！

1、原地小跑-20秒，休息0秒

2、快速前后交换跳-20秒，休息10秒

3、直臂平板转体-20秒，休息0秒

4、坐撑卷腹-20秒，休息0秒

5、坐姿腿交替-20秒，休息10秒

6、跪膝齐肩俯卧撑-20秒，休息0秒

7、蹲起左右出拳-20秒，休息0秒

8、箭步推肩-20秒，休息10秒

9、腿前侧动态伸展-20秒，休息0秒

10、曲肘肱三拉伸-20秒，休息0秒

11、腹部拉伸-20秒

注意健康，减少外出，与其在床上无聊消磨时光，不如参考莫斯利家庭简易运动手册，在家中活动身体，帮助自身身体素质和运动机能尽快恢复，想要获取更多家庭健身内容，可以下载咪咕善跑软件，请尽快开始学习。