14岁英国少年乔什肌肉惊人，健身经历令人咋舌
十四岁，体重六十五斤，体格强健如雕塑，置身于成年竞技者之中摘得奖牌，观众席上父母雀跃欢呼，而许多旁观者不禁暗自咋舌，自家孩子连单杠都难以完成，对方却将健身场所视作日常活动的延伸之地。
英国少年乔什把这条差距活生生推到眼前。
十一岁体重已增至六十五公斤，父亲担心孩子会被同窗嘲笑，便领他到社区活动场所，每周参与两次锻炼，使用的哑铃重量不超过十公斤，主要目的是促使他进行身体活动。
三个月之后，乔什自行提出要增加训练强度，他给出的解释是“流汗的体验比玩电子游戏更令人满足”。
父亲直接为她办理了全年会员，全家每个周末都去健身馆活动筋骨、进行力量训练，就连小女儿也在一旁练习使用迷你杠铃。
二零二三年五月，乔什参加英国业余健美协会的总决赛，当出示身份证件时，组织者非常惊讶：他仅十四岁，却处在十九岁以下级别，甚至比最小的参赛选手还要小上三岁。
赛事落幕，他收获第三名，授奖者将奖杯授予他之际，其臂围远小于其大腿围度。
图片发布到互联网，获赞数量迅速超过一百万，留言区形成两大阵营，一方盛赞其才华，另一方则警告其存在风险。
母亲将平台设定为“待确认方可留言”，每日清理数百条“异常”“非自然状态”的留言。
乔什自己倒淡定：我一次药没碰，就是喜欢练。
他为了证明，把每天吃的六餐菜单公布出来，食物包括燕麦、鸡胸肉、三文鱼、糙米、西兰花和蛋清，总热量是4100大卡，每种食材的分量都精确到克。
外出吃饭，父母将餐盒收入行囊，邻桌比萨端出，他开启保温箱，浓郁气息引得侍者纷纷驻足。
这个训练方案更加严苛，每四天完成一轮，分别锻炼胸部、背部、腿部和肩部，每个部位进行八次重复，每周逐步增加两公斤的负重，休息日专门强化腹部肌肉。
爸爸在旁边掐表，妈妈拿手机录像，生怕动作走形。
有人忧虑骨骼可能被折损，乔什将检查记录展示出来：骨骼强度超出同年龄段18个百分点，执业医师确认“没有发现发育线有异常闭合现象”。
报告末尾一行小字：持续监测。
专业人士提出忠告：青少年身体分泌生长激素的最佳时段为晚上十一点至凌晨两点，若进行剧烈运动，体内压力荷尔蒙会随之增加，从而压缩生长激素分泌的宝贵时间，时间久了，身高发育可能因此落后两到四公分。
乔什听完话就往家走，到家就把闹钟拨到10点半，9点准时把手机关机，训练通常最晚8点就结束，就连游戏里的队友都抱怨，他一到时间就立刻离线。
爸爸私下说，其实最怕的是心理落差。
灯光熄灭后，观众陆续离开，乔什独自留在停车场，他的身高仅及父亲胸口，他仰头询问：能否再增高十公分？
父亲没有给出明确答复，于是将锻炼的负重减少了十分之一，建议他多参与篮球和游泳活动，并将柔韧性练习的时长增加一倍。
母亲将社交平台上的个人形象更新为全家攀登山岳的画面，意图传达这样的信息：人生的价值并非局限于金属制品之中。
网友争论最为激烈之际，乔什接到某体育公司邀请，希望他拍摄广告、担任品牌大使，协议条款中包含一项特别规定：禁止服用任何违禁物质。
他首先在纸上写下自己的名字，然后又加了一句：在十八岁之前，我不会使用任何类型的营养补充品，唯独蛋白粉除外。
品牌方愣住，随后把这句印在海报上，销量当月涨三成。
家长社群里开始流传：其实无需借助药物也能增肌，自家孩子是否可以尝试一下？
别急着把娃往杠铃底下塞。
英国运动医学期刊的一项研究指出，12至15岁的青少年如果每周进行超过五次的力量训练，并且每次训练时间超过60分钟，那么在两年之内受伤的风险会增加到原来的四倍，其中以腰椎和肩袖部位的损伤最为普遍。
乔什的指导老师表示：他每星期参与一次普拉提锻炼，单次持续四十分钟，其核心部位稳固程度检测的评级，甚至超过了许多成年人学员的水平。
普通人缺这环，盲目上大重量，下一个进康复科的就是你。
若不及时制定合理方案，你将失去的不仅是身高，更会让孩子终身对体育活动失去热情。
照搬答案：每周开展两次自身体重锻炼，包含引体向上、俯卧撑和头倒立，同时进行跳绳与游泳活动，每次锻炼时长不超过四十五分钟；晚上临睡前的一个小时，务必关闭所有电子设备，让生长激素在夜间发挥作用；蛋白质摄入首选牛奶和鸡蛋，每日总热量摄入量须低于同年龄段推荐值的五百大卡。
明天就用这三句话，比囤一堆哑铃更管用。
乔什把奖杯置放于书架顶端，其侧陈列着小学毕业留念时摆出的姿势照片，照片中他面容稚嫩，手臂却已显露出筋骨轮廓。
他表达过未来的志向，是进入体育类高等院校，致力于探究青少年训练的途径，目的是帮助众多儿童能够安全地体验到运动带来的乐趣。
爸爸听完松了口气：肌肉可以练，梦想更要长。
铁片能够冰凉，青春必须炽热。先要懂得与自身躯体和谐共处，然后再去塑造。