无论想要增加肌肉量还是减少体脂，都必须掌握关键技巧，这样才能有效推动身体肌肉生长，使其变得更强壮。
让肌肉快速增长的 7 大要点，让你长大块肌肉！
1，训练时间要达到1个小时
每次锻炼时长需限制在六十分钟以内，拖沓的练习只会让时间消耗在无用动作上，倘若你的锻炼过程持续一个小时以上，就会导致身体陷入疲劳境地。
若将锻炼时长控制在小时以内，锻炼成效会增强，一旦超过小时，体内分泌的生长激素会显著减少，肌肉蛋白质会遭到分解，这对肌肉增长是不利的。
2，每次训练的部位2个或者2个以上
强化肌肉组织是我们的核心目标，激活身体肌群才能实现修复，完成修复才能促进发育，因此每次锻炼不应仅限于单一动作，同时针对两个以上区域进行训练，是增长肌肉较为高效的途径，倘若训练始终无法触及深层肌群，那么锻炼就失去了意义，只会虚度光阴。
3，每个部位可以选择3个动作
锻炼某个部位时，每次选用三个练习动作，能够充分作用于目标肌肉的不同角度，如果动作数量超过三个，过多的练习会干扰肌肉的锻炼效果，因此三个动作最为恰当。
4，一日 5 餐，补充身体的营养
运动时，身体需要丰富的物质来支持“材料供应”，有助于肌肉的恢复和发育，如果我在减脂时希望增加肌肉和体重，那么可以采用多餐制，比如把每天的三顿饭改成五到六顿，摄入充足的蛋白质和精制碳水，以及有益的脂肪来满足身体的需求。
5，健身一定要注重这6个部位
人体肌肉由多个区域构成，包括胸部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，肩部肌肉以及腹部肌肉，这些部位在每周锻炼中都应该得到覆盖，不宜长时间只针对单一区域进行锻炼，因为这样不利于肌肉的增强，同时，对多个肌肉区域进行综合训练和刺激，则能更好地推动肌肉的均衡发展。
6，充足的休息天
七天之中，不能天天进行健身活动，每周要有两天的完全休息时间，可以慢跑三十分钟，或者进行散步，这样有助于提高身体的新陈代谢，加速身体机能的运转，促进身体的修复，同时还能更好地帮助肌肉增长，整个星期应该合理分配训练日，休息日以及有氧运动日。
7，避免熬夜晚睡
夜间不宜晚睡，肌肉发育在休息时完成，因此必须确保睡眠时间足够，这有助于身体分泌生长激素和睾酮，从而维持代谢，提升机能，使人保持旺盛的体力和充沛的精力。
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