人们都希望自己的肩膀更宽阔些，因为肩膀宽阔能带来诸多益处。宽阔的肩膀是形成倒三角体型的重要条件，这种体型符合当代人的审美标准，显得格外迷人。此外，肩膀宽阔也意味着身体更为强健。
人们都希望自己的肩膀更宽阔些，因为肩膀宽阔有很多益处。首先肩膀宽阔是形成倒三角体型的重要条件，这种体型更符合当今社会的审美标准，令人视觉上感到愉悦。其次肩膀宽阔意味着这个人身体强健。
女生肩宽标准
人体上下部分高度对比：以肚脐作为分隔线，上半身与下半身的高度比例应当是五比八，这一比例符合“黄金分割”的原则。
胸围的测量方法是从腋下开始，经过胸部最宽的位置，最终测量到胸围数值，这个数值应该等于身高的一半。
腰围：通常测量腰部最窄处，数值比胸围小两尺。
测量髀部周长时，需使测量线与骨盆最宽处平行，该位置位于耻骨前方。通常情况下，此周长数值会比胸围多出四公分。
大腿的粗细量取位置在身体最高处，紧邻臀部弯折的下方区域，这个部位的尺寸比腰部的周长要短十公分。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
上臂围的位置在肩关节和肘关节的中间部位。这个尺寸等于大腿围的二分之一。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
宽肩的概念：
本文着重说明如何练出宽阔的肩膀，在介绍如何练出宽阔的肩膀之前，需要先明确宽阔肩膀的含义。宽阔的肩膀并不仅仅是让肩膀变宽，而是要让肩膀增大，因此宽阔肩膀的含义就是让肩膀增大，这样才能实现宽阔肩膀的目标。
都想让自己的肩宽点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个人很强壮……
肩部肌肉的构造：
掌握宽肩要领之后，接着探究肩部肌肉构造。肩部核心肌群为三角肌，该肌群具体包含前束、中束和后束三个部分。只要将三角肌的前、中、后三个束头充分锻炼发展，便能够实现肩膀加宽的目标。
接下来将逐一介绍锻炼三角肌前部、中部和后部肌肉的方法，详细的动作示范在此不再赘述，因为网上关于三角肌训练的资料非常丰富，大家可以自行查找后再进行练习。下文主要说明每个动作的重复次数和组数安排。
三角肌由前束、中束和后束组成，是肩部最突出的肌肉组织，对于肩部的宽度和厚度有着显著影响。适当地锻炼三角肌，能够迅速且有效地使肩膀变宽，从而优化整体体态。
都想让自己的肩宽点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个人很强壮……
人的肩膀部位包含多个肌肉组织，比如三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌和小圆肌等。三角肌由前束、中束和后束三个部分组成，它是肩膀上最为突出的肌肉，对于肩膀的宽度和厚度有着显著影响。因此，通过适当地锻炼三角肌，可以迅速并且明显地加宽肩膀，从而优化整体体态。针对三角肌的训练方式主要有以下几种。
站立姿势保持，视线朝前，双手各握一个哑铃，自然垂于身体两侧。锻炼过程中，双臂保持伸直，从身体两侧缓缓抬起，直至达到与地面平行的高度。这个动作主要针对三角肌中束进行强化，一般安排3到4个练习段落，每个段落完成8到12个重复动作。选择哑铃重量时需注意，确保每个段落只能以最大努力完成8到12次重复。
这个准备姿势与之前相同，是直臂前平举并上举动作的前置步骤。实际练习时，需要双手握住哑铃，保持直臂姿势向前平举，然后静止并用力保持2到3秒，接着再将哑铃直臂上举。这个练习能够很好地锻炼到三角肌前侧的肌肉，一般建议完成3到4组，每组重复8到12次。
这个动作可以站着练，也可以坐着练,练习时胸部要挺直,眼睛看向前方,双手宽握杠铃,把杠铃从脖子后面沿脑袋上方举起来,直到手臂完全伸直,这个动作能同时锻炼到三角肌的前面、中间和后面,一般要做6到8组,每组做4到6下
假如，您希望扩宽自己的肩膀，只要持续运用前面提到的锻炼方式，每周进行两到三次，一段时间之后，您肯定能收获令人满意的结果。