拥有性感的腹部线条是许多体态匀称的女性热衷的议题，仿佛这道腹肌轮廓就代表理想体态，那么如何才能塑造出吸引人的腰腹形态呢？
腹肌的塑造涉及两个关键因素，分别是针对腰腹部的锻炼以及有氧活动，如果个人体重基数不大，那么只需进行腹部锻炼即可，如果体脂率偏高，则必须配合有氧训练，有关具体的有氧活动内容，可查阅本站其他篇章，此处不作详细说明，接下来将集中阐述腹部锻炼的相关内容。
其实通俗来讲，“人鱼线”就是尚未发育完全的腹部肌肉，这种说法虽然不够精确，却能让大家很清楚地明白人鱼线的位置。这种肌肉的训练比起普通腹肌要容易些，因此不必过分担心会感到疲惫。下面先介绍三种比较常见的锻炼方式：
两头起：
这个动作初期练习时有一定难度，但收效显著，主要锻炼上半腹部和下半腹部，推荐完成80到100遍，具体分成几组进行均可。
反向卷腹：
这个动作重点锻炼下腹部肌肉，练习时需留意呼吸的节奏，否则可能引发恶心反应，建议总次数控制在六十至八十次，具体分组方式不受限制。
哑铃侧拉：
这个动作主要锻炼的是身体两侧的腹肌，做这个动作的时候，要注意选择重量适中的哑铃，建议完成80到100次，具体分成多少组都可以。
这些练习对锻炼腹直肌十分有益，每周可进行三到五回，每次至少要选两个练习来做，不久之后，你就能看到自己的腹部线条开始变得明显。