决定肩部外观的关键肌肉包括三角肌和斜方肌，三角肌环绕肩关节，斜方肌负责提拉和下降肩胛骨。三角肌具体分为前部、中部和后部三个区域。
前束部分比较容易变得虚弱，会让人产生“难以承担重任”的感觉，所以，在增强肩部功能时，必须优先处理相对薄弱的区域，同时也要确保其他部位得到均衡的发展。
塑型方法：
哑铃推举，双手各持一个哑铃，双臂弯曲，掌心朝后，处于弯曲状态，然后向上举，同时前臂转动（大拇指由外侧向内侧转动），直至双臂完全伸直，接着缓慢降至起始位置，再重复这个动作。这个练习主要锻炼三角肌前束和中束，有助于增强力量，同时减少体内多余的脂肪。
虎口向内做俯卧撑时，两只手心朝向自己，手指相对，间距比肩膀宽一些。下降时上臂弯曲，身体下落不能太快，尽量让胸部靠近地面。这种动作主要锻炼三角肌前部肌肉和胸大肌。
某些体育活动有助于增强肩部力量，例如游泳，尤其是蝶泳运动。
当然，身体形态的塑造需遵循均衡、和谐以及整体性的要求。比如脖子较短而肩膀较窄的情况，应当着重锻炼三角肌和胸肌，同时减少斜方肌的锻炼。对于颈部和肩部比例本身比较理想的人，应该全面进行锻炼，以使肩膀更加匀称美观。而肩膀较宽但肌肉力量不足的人，则应该多进行肩部、背部和胸肌的训练。
塑造肌肉轮廓，采用强度较高的锻炼方式效果更佳，锻炼时需注意根据自身能力调整，逐步增强，不可操之过急，运动前必须充分活动身体，锻炼后也要进行放松处理，这样做能有效预防肌肉受损和身体疼痛。