1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
做仰卧起坐，每天进行三到五回，每回三十次，需要注意不能只练习仰卧起坐，否则腹肌虽然增长，但体脂没有减少，身体线条依然看不出来，如果仅仅为了形成两条线，就不必做太多仰卧起坐，一旦肌肉形成，就应该增加跑步的时间，郑秀文每天跑步两小时，很多明星也都有每天跑步的习惯
锻炼腹肌必须搭配有氧活动，游泳是最理想的选择，慢跑效果也很不错。做太多仰卧起坐会使腹部肌肉出现明显分割，因此要根据个人目标来决定。
柠檬水具有排毒作用，能够清除身体各器官的毒素，同时也能清洁肠道并促进其正常运行，此外还能减少体内油脂，防止脂肪积累。根据专家说明，餐前或餐后饮用一杯柠檬水，不仅可以阻止脂肪的囤积，还能使身体充满能量，提高新陈代谢速度，而且柠檬中的钾有助于消除身体浮肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
6.俯卧撑，俯卧撑
练出腹肌是有方法的，公认有效的是俯卧撑。这种运动不需要占用太多场地，也不必耗费大量时间。每天睡前完成二十个俯卧撑就行。因为次数一多容易感到乏味，所以建议做的时候戴上耳机播放音乐来提神
7.引体向上，引体向上
这个练习必须在日间公共健身设施上进行,这类设施在多数社区都能见到,包括单杠和双杠等,它们是进行引体向上训练的理想选择,可以说,若能持续完成较多的引体向上次数,这无疑是个令人欣喜的信号
8.哑铃，哑铃
若有哑铃，那便极为理想了。左右手各持适宜重量的哑铃，对于锻炼腹部肌肉颇为有益。手持物品进行练习，更能增添运动的趣味性
9.长跑、短跑
运动能够让人焕发光彩，这是毋庸置疑的。运动同样有助于塑造漂亮的腹部线条，这也是一个不容置疑的事实。换句话说，我们可以挤出少许空闲去运动，在呼吸清新的空气同时，逐步锻炼出腹部肌肉。
10.篮球篮球
或许你见识过众多打篮球的人体态，没错，他们的腰腹部位就是那个样子。要是你感觉在赛场跑动时会忽略自己正在移动，那么你真的需要去体验一下这项活动。
体育生普遍肌肉较为强健，他们的腹肌也相对更容易锻炼出来，这主要是因为他们日常活动频繁且强度大，通过增加锻炼频率，可以有效促进身体脂肪的燃烧，为后续的腹肌针对性训练创造良好条件。
仰卧踏空运动，是一种针对腹肌的专项训练，通过让双脚离开地面在空中不断进行踏步动作来完成，这种方法非常有助于强化腹部肌肉。
增强腹部肌肉的有效方法：将仰卧起坐和有氧锻炼结合起来，对于脂肪堆积较多的人，不能只做仰卧起坐，必须先进行适量的有氧活动，例如跑步、跳绳或游泳，确保每天摄入的热量低于消耗的热量，这样才能促进脂肪的燃烧，接着再配合仰卧起坐，这样锻炼腹部肌肉的效果最为显著，同时必须逐步增加难度，并且长期坚持进行锻炼。
健身工具：在社区里或者家里配置一些辅助锻炼的设备，能够让持续活动变得多种多样，同时有助于增强平躺抬腿的成效。
这个装置里的轮子，在锻炼腹部肌肉时，能够提升平衡的挑战性，同时增强训练的成效，使人更愿意主动参与，并且不容易感到练习过程乏味。
16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方法能多方面锻炼腹肌。