矫正骨盆前倾的有效动作，你知道几个？快来学习

平躺时弯曲双腿，用脚和背部支撑身体，将臀部向上抬起，随后缓慢放下，如此重复共二十遍。这个练习有助于纠正骨盆前倾的问题，同时也能增强腰椎的自然弯曲度。

躺下时双腿弯曲，用手环抱膝盖，尽量将其拉近胸口，但背部需保持平贴床面，不可拱起。

侧卧时，上面的腿可以伸直，下面的膝盖稍微弯曲，上面的腿向旁边抬起，然后慢慢放下，这样重复做几十遍。

四肢着地并用手肘支撑身体，使躯干平贴地面，腰部保持松懈，逐步将身体向下方降低，完成这一动作共10遍。然后单腿挺直，另一条腿弯曲，尽可能让膝盖靠近同侧的手肘，重复这一动作共15遍。

仰卧时，把双手垫在臀部下方，缓慢地抬起双腿，膝盖可以略微弯曲，接着再放下，如此反复做15遍。

压腿时，可以坐在床铺上，保持一腿微弯，另一条腿完全伸直，身体向前压向伸直的腿，然后换另一条腿重复这个动作，也可以在站立状态下进行，把伸直的腿放在前面的椅面上。

平躺姿势，双腿弯曲，腹部收缩让身体抬升，双手触碰膝盖。

腰椎间盘突出发作时，要慢慢活动身体，千万不能性急，动作幅度也不得太大，否则不仅对病症没益，甚至可能使情况恶化。进入康复阶段后，必须留意，此时病症已趋于稳定，只有持续进行锻炼，才能获得最佳效果。