都市人热衷跑步机健身，使用时这些问题要注意
如今众多城市居民专注于职业事务，参与户外的时刻日渐稀少，并且户外锻炼常受制于外界条件与气象状况。部分人群为图健身便利，转而选用跑步机替代户外活动。跑步机已转变为众多健身爱好者的首选设备。那么，在使用跑步机时应当留意哪些事项呢？
现在许多都市人都忙于工作，户外活动的时间越来越少，而且户外运动也受环境、天气的限制。很多人为了方便健身，就用跑步机代替户外运动。跑步机成了越来越多的人的健身选择。那么对于跑步机的使用有哪些要注意的问题呢？
跑步前必须活动身体，否则容易导致大腿和小腿肌肉受伤。通过压腿、下蹲、肌肉伸展和关节屈伸等方式，可以提高肌肉温度，使其更柔韧。跑步机上运动结束后，要从慢走、慢跑等动态热身开始，逐渐增加运动强度，一般持续10到15分钟比较合适。下跑步机时也要慢慢减速，以防头晕而跌倒。
速度标准设置过高。跑步机操作前需明确个人运动能力边界。若体力难以匹配，速度设定又过快，便容易产生步调失调状况，极易导致跌倒，这是初学者普遍遭遇的难题。
运动量过大，跑步机上的活动时长和强度需依据锻炼目标确定，慢跑半小时以上能燃烧脂肪，持续超过一个小时则可能分解肌肉组织，因此，若以瘦身为主要目标，锻炼时长既不可过少，也不宜过多，四十分钟最为合适，否则极易导致精力耗尽，引发运动伤害。
跑步属于有氧锻炼，全身肌肉都会参与活动，跑步过程中如果身体前倾驼背，或者持续依靠扶手，不仅无法达到锻炼目的，还会增加腰部负担，长期这样容易导致腰部肌肉受损，所以使用跑步机时必须收紧腹部，挺直胸部，同时加强腰背部肌肉的锻炼。
许多人在跑步机上运动时习惯观看电视节目，这种行为容易导致注意力不集中，稍有不慎可能会发生意外，特别是对于那些对跑步机使用方法不熟练，或者运动量较大的人。假如觉得跑步过程比较单调，可以选择播放一些舒缓的音乐来调节。科学实验证实，富有节奏感的音乐能够显著提升运动成效，并且增强运动的愉悦感。
使用跑步机之前，务必仔细检查设备状况。先通过视觉观察，确认传送带是否过松，再用手触碰，查看固定部件是否牢固。启动机器时，留意有无不寻常声响，同时检查电源连接线有无破损痕迹。若察觉任何异常现象，需立刻停止使用。为确保安全，应及时联络专业维修人员处理。
跑步机训练之前，不可以肚子饿，饿着肚子活动容易导致贫血，最好先吃点东西。活动前可以喝杯果汁，或者吃根香蕉，香蕉能迅速补充能量，让你有足够力气运动。千万不要吃不健康的食物，像炸面包圈那样。而且要穿专门的运动鞋。
跑步机通常设有多种运动模式可供选用，使用者应根据自身身体状况和运动强度来挑选合适的模式。家庭使用的跑步机多数支持即刻启动功能，多数性能较好的家用跑步机都内置了多种预设方案，使用者跑步过程中，依照系统提示输入相关参数，便能够切换不同的训练模式，例如用于脂肪燃烧的方案、提升心肺功能的模式、模拟登山场景的训练、以及随机变化的模式等。启动便捷模式能够随时变换活动量。如此一来，运动期间万一误触其他档位，便不会因活动量骤增，导致跌倒的状况。
跑步时，不要东张西望。并且要站在跑带正中间，靠前容易碰到前板，靠后容易被甩开，也不要跑斜，以免被跑步机甩落导致危险。跑步机启动时，不建议立刻调高速度，应当逐步增加。跑步初期，可将速度设定为与日常步行持平，推荐采用4至6公里每小时，接着逐步加快至慢跑，再持续提升至常规跑步节奏。
跑步机运动时，迈步幅度要宽，步幅需开阔，脚跟着地后，顺着传送带向后滑动，随后整个脚掌着地，这样能保持稳定，同时要注意手臂的摆动，跑步接近尾声时，不可骤停，应逐步降低速度，最终过渡到缓行状态，突然停止容易引发头晕。而且在慢慢减速的过程中，也会让身体得到放松和肌肉松驰等。
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这篇文章可为打算购买初级跑步机的人提供借鉴，比如最贵的那个型号花费将近一万元。
还有一些人并不适合在跑步机上锻炼身体。心脏功能欠佳者，患有颈椎或腰椎问题的人，以及有关节炎、半月板或韧带受损，或接受过关节手术的人，应避免使用跑步机。骨质疏松的人群，在强度较大的跑步活动中，更容易遭遇扭伤或跌倒，从而引发骨折。儿童和老年人在使用跑步机时，最好有成年人 nearby 提供照护，并做好防护准备。而且使用跑步机的时间也不宜过长。