健身动作大集合：后撤步半蹲等锻炼啥？有啥动作要求？
向后退一步并蹲下，接着向前踢腿。重点锻炼大腿前侧肌肉和腰腹部。下蹲时注意屈膝腿的膝盖，不要超过脚尖的位置。整个动作过程中，腰腹部需要保持紧绷状态。
双腿分开站立，一只脚向前迈出，身体重心降低，呈蹲伏姿态。这个动作重点锻炼大腿前侧肌肉群和臀部肌肉。执行动作时，需要收紧腰部和腹部，膝盖向下弯曲时，膝盖位置不能低于脚尖。
站立姿势双腿悬空，同时进行哑铃弯举练习。重点锻炼部位包括：上臂肱二头肌以及腰腹部肌肉。具体操作规范：训练期间需保持双手紧握哑铃，双腿持续悬空，同时腰腹部肌肉保持紧绷状态。
身体向前弯曲，手臂弯曲伸展。重点锻炼：上臂后侧肌肉。要求：双手之间的距离不超过肩膀宽度，进行动作时腰腹部保持紧绷。
侧身躺下，把腿放在一边，然后抬高臀部。这个动作主要锻炼到身体两侧的腹部肌肉。做动作的时候，要特别注意让身体尽量保持平直，像一块平板一样稳定。