锻炼腹肌的秘诀：坚持饮食与运动规范，你做到了吗？

锻炼腹肌的秘诀：坚持饮食与运动规范，你做到了吗？

锻炼腹肌，只有两个字就是坚持。坚持有两个方面：

1、饮食；

2、运动。

在饮食上，必须严格限制酒精的摄入量，完全不能喝酒，同时也要控制海鲜、油腻的肉类和过多的主食，例如米饭和面食。要保证每天摄入足够的蛋白质，以提供能量和营养，但是主食摄入过多会引发糖原转换，进而堆积成脂肪，这对锻炼腹部肌肉十分不利。

在锻炼方面，不必进行过度的剧烈活动，不过应当每日参与一些轻微的、适度的、符合自身条件的练习，例如做仰卧起坐、练平板支撑。

不过，进行卷腹和平板支撑时，动作必须标准。比如练卷腹，可以在地上放张瑜伽垫，然后屈膝、弓背，每次都抬起身。要是做仰卧起坐，不用完全坐起，只要抬到60度，能感到肚子用力就行。每组完成20个，每天练2到3组，一定要有毅力。

此外应当练习平板支撑，需确保小臂全面压在垫子上，维持身体倾斜姿态，要使腰部下沉，避免臀部过度上翘，这样能够促进全身核心肌肉的发展，不会仅仅让腹部肌肉承担训练任务。每天必须持续进行，持之以恒方能见效，从而塑造出匀称的腹部线条。