健腹轮的锻炼计划分为三个步骤：初级、中级、高级。
初级健腹轮锻炼方案以跪姿为基础进行,有关跪姿训练的具体方式及要点,本说明不作详细阐述。
【具体安排】：每日定时进行锻炼，时长大约五至八分钟，分为若干组次，初期为一组，适应之后再增至两组，每组次数控制在五到七回，最初或仅能完成两到三次，但只要持续练习，逐步能提升至七次，持续十天通常能够轻松达成目标。
二、中级健腹轮锻炼计划（增强版的跪式训练）：这个锻炼计划主要还是以跪姿进行，不过每个动作都要确保姿势正确，先注重动作的规范，再慢慢提升练习的组次和次数。
日常锻炼安排一次，时长约十五分钟，包含两到三组练习，每组十到十五个动作，通常持续二十天能够达成目标，二十天之后可以无压力完成三组，每组十五个，若无法达到这个标准，则需继续练习，直至可以轻松完成三组，每组十五个以上，否则将无法进行下一阶段的训练。
三、高级健腹轮锻炼计划（站姿训练）：这种训练方式以站立姿势进行，能够更强烈地锻炼腹部和腰部肌肉【具体安排】：每天进行一次，大约持续二十分钟：每组完成三到五次，每次十二到二十个，具体时间因人而异，达到这个水平说明你已成功塑造出腹肌，今后只需每天坚持站姿训练即可（对于高手来说，站姿训练完成五十个以上是可行的），而中级和初级的跪姿训练对你的效果有限，可以直接不再进行。
运动前务必进行充分准备活动，以避免肌肉发生扭伤；运动结束后，应当进行腹部区域的伸展，同时也能够实施腹部区域的拍打与按压，借此减轻腹部产生的疲劳感；假如目的在于增强腹部肌肉，那么在运动前后（30至45分钟期间）需摄入蛋白质，并且不应该在饥饿或饱食（刚吃完食物）的状态下进行锻炼，这种情形对消化道亦是一种压力；应当逐步推进，务必缓慢进行，依据个人所能承受的能力，逐渐提升难度；运动期间应避免屏住呼吸，尽量确保下降与上升时，呼吸与动作能够协调、连贯；针对同一肌肉群的项目，不要在同一天内进行，例如，若当天计划采用仰卧起坐来锻炼腹部，则不应再进行健腹轮训练，这样才能确保肌肉得到充分的休息与恢复；不应只关注腹肌训练，而忽视其他部位的锻炼，健身的关键在于全面兼顾所有肌群，使其获得均衡的发展；腰部存在旧伤的人士，不宜使用健腹轮。