腰疼患者进行的活动必须确保腰部不受额外负担，目的是增强腰背部肌肉的强度，以此降低腰椎承受的压力，同时腰肌力量提升后，支撑身体重量的能力也会随之提高，因此推荐的活动包括：
躺着时可以做的活动，例如练习弓腰五点支撑，或者进行四点支撑训练，还有做飞燕动作，这些活动进行时腰部不受力，同时还能增强腰部肌肉力量。
二，可以多进行单杠悬挂练习，这项练习能够拉伸腰部肌肉，同时有助于降低腰椎承受的负荷，亦可缓解椎间盘内部的压力，对于患有腰椎间盘突出症的人群来说，是一种非常有益的活动。
三，有空闲时不妨多去游泳，这种运动方式对腰部不适的人也有益处。