腰痛的康复途径多种多样，涵盖平躺姿势下的活动、面朝下的练习以及直立状态下的训练等。患者需依据个人状况，挑选适宜的康复方式，同时需注意，在腰痛发作时不宜进行锻炼，应保证充分休息，并且康复训练的时长需逐步增加，避免单次活动量过大。
仰卧姿势的练习：病人躺卧在卧具上，头部和双脚后跟紧贴床面，双上臂自然放置于卧具上，接着逐步抬高臀部并使其下降，如此反复进行，有助于增强腰部肌肉的力度，亦可促进血管循环，减轻因组织液外渗引起的压力，从而缓解腰部疼痛的感觉。
患者采取面朝下的姿势躺卧于床面上，双臂向前伸展，并且头部、颈部、双臂与双腿同步向上抬起，这就是常说的燕子展翅式练习，每日可进行三到四次，每回大约完成二十下，有助于增强腰部肌肉的坚韧程度。患者亦可双臂、双膝与双脚触地，行猫式伸展，使腰腹部位渐渐凸起，腰背肌肉用力，保持片刻，再重复进行，此举有助于增强腰背力量，稳固腰椎，促进血管循环，缓解腰部不适。
站立时进行锻炼：可以活动腰部，向前向后，向左向右转动，以此减轻腰肌的紧张感，增强腰肌的活力，提升腰部平衡能力，减轻腰部不适。
腰部不适要留意保持腰部分暖，尽量不要提重物，要是疼痛感比较明显，可以在专业医师建议下服用布洛芬缓释胶囊、美洛昔康片这类具有消炎镇痛作用的药品，倘若疼痛感非常强烈并且药物使用后效果不佳，也有可能实施椎间盘融合手术、髓核摘除手术等医疗手段来缓解痛苦。