锻炼后肌肉酸痛超5天要警惕拉伤，喝西瓜汁或助恢复

健身爱好者都经历过肌肉拉伤的难受感受。有消息指出，运动后若肌肉疼痛持续五天以上，就要注意可能是拉伤了。最新科学试验表明，健身前饮用两杯西瓜汁，可能有助于身体更快摆脱肌肉疼痛。不过运动医学领域专业人士强调，倘若五天后肌肉依然疼痛，极有可能是拉伤，此时应暂停运动，并采取必要的应对措施。

运动量不大的人突然进行高强度的锻炼，或者有规律运动的人加大训练强度，都容易引发肌肉疼痛。广州市红十字会医院骨科副主任王文表示，当运动强度加大时，肌肉最初感到酸胀，随后转为疼痛，甚至出现痉挛——痉挛意味着身体已经承受过重负担。这种疼痛是肌肉内乳酸积累造成的，习惯性运动的人通常一天就能好转，而平时较少活动的人可能需要四五天才能恢复。运动结束后进行肌肉伸展有助于缓解紧绷感，通过按摩能够加速代谢产物的分解，从而减轻疼痛反应的持续时间。

王文表示，运动饮品有助于补充肌肉所需的矿物质、糖分和某些酸性物质，从而有助于恢复细胞功能。人体大量出汗时，容易损失钾元素，这可能导致肌肉活动能力下降，此时可以增加香蕉的摄入来补充钾元素。美国《农业和食品化学》期刊最近公布的一项对比实验表明，在承受高强度的体育活动前一个小时，饮用两份西瓜液体，能够明显降低运动过后的身体不适感。亚瓜伊奥博士，担任喀他赫纳科技大学食品技术副教授的研究人员指出，西瓜内含的氨基酸L-瓜氨酸有助于推动血液流通，饮用西瓜汁能让肌肉获取更充足的氧气，从而加速身体的恢复工作。

王文指出，若肌肉疼痛持续五天以上，需警惕可能发生了肌肉拉伤。肌肉构造由肌纤维束构成，运动时产生的细微损伤会通过代偿性增生，从而实现肌肉增长。一旦断裂的纤维束比例过高，便会构成肌肉拉伤，并引发持续性疼痛。此时应终止活动，以免受损的肌肉组织持续扩大--受伤的肌肉细胞会启动恢复过程，由于组织不具备肌肉特有的收缩和舒张能力，因此会导致力量减弱，也就是人们常说的"过度消耗"。他建议在受伤后马上采用冰敷方法，以此来控制出血和肿胀现象。

进行举重、硬举、拔河等高强度活动时，肌肉纤维与肌腱连接部位容易受损，患者会感受到清晰的局部不适，肌肉发力时疼痛感会变得更强烈。情况更糟糕的是，肌肉与骨骼的连接点可能产生"牵拉性骨折"，必须通过手术进行修复。为了预防损伤，王文提倡训练应该逐步增加难度，每天进行20至30分钟，但运动量要足够使心率提升超过五成。