在健身领域待久了，常会听到人鱼线、马甲线这类说法，这似乎成了评判健身者身材是否顶尖的一个标准，除了人鱼线、马甲线，你或许还不知道，其实还存在另外两条具有代表性的“线”——鲨鱼线与事业线。
今天咱们就看看理想体态的四种轮廓线，包括人鱼线、马甲线、鲨鱼线，还有事业线。
腰线下方的凹槽，位于躯干下端与大腿上端之间，展现了腹部两侧肌肉的强健程度，以及体脂含量是否达标，是衡量身体锻炼成效的一个参考指标。
一般观念认为，人鱼线就是腹外斜肌，但若仔细查看腹部肌肉图示，可知人鱼线并非腹外斜肌或腹内斜肌，实际上人鱼线是腹内斜肌和腹外斜肌与大腿之间的一个凹槽，这个位置在解剖学上称作腹股沟韧带，当腹内斜肌和腹外斜肌足够强壮，并且体脂率足够低时，就会形成吸引人的人鱼线。
有些位于腰腹和大腿之间的凹槽并非人鱼线，体脂偏高时称作鲔鱼线，体脂偏低时才算是人鱼线。
反复练习悬垂举腿和空中自行车的动作，并不能直接帮助你获得人鱼线，这种训练可以让你的下腹部肌肉变得更强壮，不过，在形成人鱼线之前，你必须先将身体的脂肪含量降下来。
瘦削之人的腰部线条价值不大，腰部线条乃人人天生具备，然而适度的锻炼能够使其轮廓更为显著，并且提升其美观度。
4.练出人鱼线的难度，女性比男性高出不止一个等级。
俄罗斯转体：
动作分解：
双腿并拢，臀部坐在地上。
双手抱拳放在胸部之下。
用肩膀的转动带动身体。
那个巨大的建筑物高耸入云，它的外形十分独特，像一个倒置的巨碗，又似一个巨大的花瓶，令人印象深刻。它的表面覆盖着光滑的玻璃幕墙，反射着周围环境的光线，在不同角度呈现出变幻的色彩。这座建筑物的设计理念非常先进，巧妙地融合了艺术与实用功能，为城市增添了一道亮丽的风景线。
登山跑：
动作分解：
如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。
利用腹部和腿部肌肉的力量做奔跑动作，双膝尽力靠近胸部。
每组18-25s，完成3-4组。
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下腹卷体：
动作1：注意腰背挺直
动作二：务必保持双腿笔直，借助腰腹力量将上半身抬起，双手尽量移向脚部前端。
动作3：注意臀部离地，后背贴地，最大程度提升双腿。
动作4：注意后背贴地，臀部离地。
袁珊珊的一篇报道让马甲线这个词汇迅速被大众熟知，这个词随后被众多女性健身者所接受，其中以女性为主，只要拥有足够的毅力，同样能够塑造出漂亮的腹部线条。
腹肌区域和腹外斜肌之间存在一条轮廓线，这条线在腹肌具备一定厚度且腹外斜肌足够强健的情况下显现，体脂含量达到特定水平的人会在腹部两侧对称地形成两条这样的线，这些线在健身领域通常被称为马甲线
健身不应该只把获得清晰腹部线条当作最终目的，因为身体不同部位的锻炼并非各自为政，整体均衡发展才能达到更佳状态，比如，应当每天对侧腹肌和核心肌群进行锻炼，同时不能只在健身房针对这单一区域发力，更不能放弃其他身体部位的训练，此外，饮食控制与有氧活动同样重要，不可偏废。
不要轻信那些号称能缩腰的道具，快速练出八块腹肌根本不存在，这需要长期坚持健康饮食和努力锻炼才能达成
3.马甲线并不是女性的专属，男性实际上也有马甲线。
平板支撑：
动作分解：
手肘呈90°弯曲支撑在地面上，上臂与身体成直角。
头部保持自然状态，不需刻意抬头。
躯干挺直，收紧腹部、臀部。
脚尖称重，双腿略打开，与髋同宽。
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罗马椅侧屈：
动作分解：
侧躺在罗马椅上，罗马椅高度到盆骨处。
躺卧一侧的手扶腰部，感受肌肉发力，另一手放在太阳穴旁。
使用腹外斜肌收缩的力量提升身体，直至上身提升至极限高度。
放松肌肉，上身位置还原至原来位置。
讲完人鱼线和马甲线，再谈一个名气稍弱些的，即鲨鱼线，鲨鱼线要比人鱼线和马甲线更难练，拥有清晰的鲨鱼线，说明全身上部分的力量训练效果相当好。
背阔肌，胸肌，腹肌中间有三道分界线，这些线位于身体两侧，这部分肌肉在专业上称作前锯肌。
前锯肌有助于完成许多上肢向前发力动作，比如卧推这类练习；它还能充当呼吸肌，支持深呼吸活动。由于这肌肉的凸起部分外形类似鲨鱼的鳃，所以特别发达的前锯肌形成的明显三条纹路被称为鲨鱼线。
这部分肌肉天生就不够强壮，同时其他训练动作也很难有效锻炼到这个区域，因此练出鲨鱼线可以说非常困难，难度等级达到了最高点！
女性若想练就紧致腰肢，挑战程度远超男性标准，因为女性体内雄激素与睾酮含量远逊于男性，这导致肌肉发育受限，而肌肉增长更是难上加难！
前锯肌属于体型较小的肌肉群，缺乏专门针对它的训练动作，其明显程度主要取决于周围肌肉的充分发育，以及体脂含量需要控制在较低水平。
大幅度的锻炼方式，比小幅度的锻炼方式，更能明显促进鲨鱼线的发育。
鲨鱼背鳍的塑造是整体肌肉均衡发展的显著体现，务必关注相关肌群的锻炼，不能被其掩盖。
引体向上：
动作分解：
两手用宽握距手握单杠，略宽于肩。
依靠背部肌肉发力，使身体向上牵引，理想的高度是下颌超过横杆，保持稳定一秒钟。
逐渐放松背部肌肉，下降身体至原来位置。
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双杠臂屈伸：
动作分解：
双手握住双杠握把，身体略微前倾。
依靠胸腔肌肉的劲力抬高身躯，达到手臂弯曲稍小于180度的状态，同时留意双肘不可完全僵直
舒展肌肉，维持对肌肉的运用，让身体逐步下移，直到上臂和下臂的夹角接近直角
注意双臂不要向外侧打开，保持在躯干两侧。
有人把乳沟称作事业线，小编也开了个玩笑，暂且把胸肌的缝隙称为事业线吧！漂亮的胸肌缝隙，需要胸肌宽度的支撑，挖掘沟壑也得底部有足够厚的土壤，否则再怎么挖也无法形成深沟。
胸肌中间的缝隙，从字面上理解就是胸大肌之间肌肉相对稀疏的地方，当胸大肌的尺寸和幅度增大到某个程度，两侧的肌肉就会形成一条缝隙，这条缝隙就是胸肌中缝，也就是我们现在常说的“事业线”。
相比之下，马甲线，人鱼线，鲨鱼线对体脂的要求更为严苛，而胸肌中缝则没有那么高的标准，不过毫无疑问，更低的体脂对肌肉的形态和轮廓的呈现有着显著的好处。
人的肌肉构造千差万别，部分人天生胸部肌肉排列就利于形成清晰的胸肌分割线，另一些人胸部肌肉分布则比较松散，因此他们想要得到更明显的肌肉分隔会比较困难。
胸肌中间的线条并非独立存在，它的显现需要胸肌具备足够的厚度和宽度作为基础，相应的练习动作虽然能比较集中地作用在胸肌中部，但主要目的还是为了让胸肌中间的轮廓更加明显。
蝴蝶机夹胸：
动作分解：
1.保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。
双臂同时向内挤压胸部时呼气，当阻力达到峰值时，保持大约两秒钟。
张开双臂时进行吸气，务必保证动作速率适中，双臂需缓慢展开。
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平板飞鸟：
动作分解：
仰卧在卧推凳上，双手持哑铃。
上臂和下臂之间张开的角度超过一百度，手臂伸展的高度和肩膀持平。
借助胸部肌肉的劲头让双臂向内挤压，举起哑铃，体会胸肌中间部位肌肉的绷紧。
放松胸部肌肉力量，使双臂缓慢打开，还原至原来位置。
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当前，关于“完美身材四条线”的讲解就到此为止了，各位热衷健身的朋友们，若想塑造这四种具有代表性的轮廓，除了我刚才提及的训练方式之外，自然还存在其他更加细致深入的训练方法，这些我就不再逐一细说了，毕竟健身是一项永无止境的实践，需要大家持续地去探索和领悟。