人鱼线和腹肌的区别在哪？位置、形状、锻炼肌肉及体脂率标准全解析

人鱼线和腹肌的区别在哪？位置、形状、锻炼肌肉及体脂率标准全解析

人鱼线和腹肌的区别

位置不同

腹部肌肉：处在身体前方正中线两侧，位于腹直肌鞘内部，属于带状肌肉，上端较宽下端较窄，其起点在耻骨联合和耻骨结节连接处，肌纤维向上延伸，最终附着于胸骨剑突以及邻近的肋软骨前面。

人体腰部两侧靠近骨盆上方的肌肉带，被称为“腹内外斜肌”，也被形象地称为人鱼线。

形状不同

腹肌，分外清晰的八块肌肉，排列整齐，如同巧克力块，形态各异，有人显现八块，有人仅见六块，这种分明的肌理被称为块状腹肌，亦称作王字腹肌。

人鱼线指的是身体腰腹部下方靠近骨盆位置的两道线条，它们构成了一个V字形。

锻炼的肌肉不同

腹肌：腹肌锻炼的主要是腹直肌，位于腹前壁正中线的两旁。

人鱼线：人鱼线锻炼的是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。

体脂率标准不同

腹肌显现跟体脂率相关，女性体脂低于20%时腹肌开始显现，男性体脂低于15%时腹肌开始显现，持续锻炼腹部，上中下腹肌的形状会逐渐清晰，若想腹肌线条更分明，还需要进一步降低体脂。

人体腰部若要显现清晰的轮廓，通常需要将体脂比例降至二十个百分点上下，并且同时进行肌肉锻炼，这样才有可能形成较为明显的腰线。

练习人群不同

腹肌：腹肌的练习人群有男有女，女生也能练出块状腹肌。

腰线部位：尽管不少注重仪表的女性纷纷展示了自身的腰线部位，不过这种现象在男性中更为普遍。

人鱼线和腹肌哪个好练

腹肌比人鱼线好练。

侧腹肌部位相当难以进行锻炼，该区域是形成人鱼线的位置，由于此处肌肉线条不明显，脂肪容易在此囤积，所以人鱼线很难练成。需要先减去多余脂肪，腹肌轮廓才会逐渐清晰，然后才能逐步塑造出人鱼线。

腹肌人鱼线怎么练

动作一：双手抱膝

姿势关键：盘腿而坐，头部、肩背、腰腹和双脚均需抬离地面，避免塌腰。屈膝合拢，双手环抱膝弯，将其拉近胸口。

次数：25个

动作二：仰卧剪刀腿

身体平躺于地面，双臂置于髋部后方，目光直视上方，脚跟用力，双腿交替摆动，注意不要触碰地面。

次数：25次。

动作三：仰卧单车

身体平躺在垫面上，双臂向两侧自然伸展，脚跟保持绷紧状态，臀部紧贴垫面，空中模拟骑自行车的动作，交替转动双腿。

时间：1min

动作四：摸膝卷腹

身体平躺在垫面上，双腿间距与肩部宽度一致，膝盖呈弯曲状，角度接近六十度，保持上半身挺直，双手伸向膝盖部位，但背部需紧贴垫面。

次数：25次

动作五：俄罗斯转体

这个动作是腹肌撕裂者动作的标准示范。身体臀部着地，双腿抬高，保持背部挺直，视线朝前，腹部用力收紧，双手握拳向下压，尽量碰到地面。

时间：30s

动作六：卷腹震颤

身体平躺在垫面上，臀部紧贴垫面，头部抬起，腹部用力收紧，双腿弯曲呈直角，双臂快速上下抖动。